خواب بهتر برای دانش آموزان ۲
آماده شدن برای خواب:
✅درست قبل از زمان خواب، از انجام تمرین های سنگین ورزشی خودداری کنید. بین ورزش هوازی و به بستر رفتن، حداقل باید دو ساعت فاصله باشد.
✅خیلی آرام، دست و پای خود را بکشید و بین یک الی دو دقیقه در این حالت، باقی بمانید. این کار به آرامش تان کمک میکند.
✅در یک اتاق خنک بخوابید، ولی در بستر خود، گرمایی مناسب، احساس کنید.
✅حداقل یک ساعت بین خوردن شام و خوابیدن، فاصله بگذارید، اما گرسنه نخوابید. چرا که گرسنگی، شما را بیدار نگه میدارد.
✅گوش دادن به موزیک بی کلام و ملایم، در حالی که دراز کشیده اید و چشمان تان بسته است، راه مناسبی برای القای خواب است.
✅حمام کردن _ حمام گرم و نه داغ_ به شما برای داشتن خواب آرام، کمک میکند.
✅حدود نیم ساعت قبل از خواب، یک فنجان دم کرده گیاهی بنوشید.
✅از مصرف خوراکی ها و آشامیدنی های حاوی کافئین، خودداری کنید.
✅مسائل حل نکرده، درگیری های ذهنی و مباحث مربوط به مشکلات خانوادگی را با خود به بستر نبرید. بستر خواب شما باید مکان ممنوعه ای باشد که مسائل کاری و مشکلات روزمره، حق ورود به آن را نداشته باشند.
✅یک برنامه زمانی ثابت برای خواب خود، تهیه کنید که شامل زمان مشخص به بستر رفتن و بیدار شدن باشد.
✴به جز موارد بالا، برای به خواب رفتن، میتوانید از تجسم کردن نیز استفاده کنید.:
به جای این که فکر کنید، ای کاش امروز بیشتر تلاش میکردم، یا بهتر بود، فلان کار را انجام بدهم؛ در مورد سه اتفاق خوب که امروز روی داده فکر کنید. هر چند بسیار کوچک و کم اهمیت باشند. این روش موجب میشود با رضایت خاطر به خوابی عمیق فرو روید. همچنین روز بعد، بهتر و با نشاط تر بیدار شوید.
روش زیر را وقتی امتحان کنید که همه روش های فوق، بی نتیجه باشند:
_اگر خواب تان نبرد، برخیزید و مشغول کاری غیر از تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو شوید. به عنوان مثال شروع به مطالعه کنید یا یادداشت برداری هایتان را مرور کنید. به این ترتیب، زمانی میرسد که دیگر نمیتوانید چشمان تان را باز نگه دارید. آن وقت است که باید به رخت خواب بروید، این کار را تا آنجا که لازم است، تکرار کنید. اگر این روش را هر شب انجام دهید، تحت هیچ شرایطی در طول روز، چرت نمی زنید.
گردآورنده: مریم سلیمانی
مطالب مرتبط:
به جمع ما بپیوندید:
کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان
صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان
138
نظرات