رهایی از دام استرس۱:

برای رهایی از دام استرس با ما همراه باشید. در این بخش، به سه روش مفید جهت آرامسازی میپردازیم.

۱ـ فن عالی تنفس شکمی یا دیافراگمی.

یعنی دم و بازدم از طریق انبساط و انقباض ناحیه شکمی. (در حالیکه قفسه سینه، بی حرکت است.)

تنفس به این روش، فواید آرامش بخش و چشمگیری دارد.

دو یا سه دقیقه تنفس شکمی، دمای پوست نوک انگشتان را افزایش میدهد.

( با شل کردن رگها و بهبود گردش خون) تعداد نبض را کاهش میدهد.  به شما احساس آرامش بیشتری میبخشد.

یک دستتان را روی قفسه سینه تان بگذارید. دست دیگر تان را روی شکمتان قرار دهید.

با بی حرکت نگه داشتن دستی که روی قفسه سینه تان قرار دارد، تنفس کنید.

هنگام دم و بازدم، ناحیه شکمی تان را بیش از حد، منقبض و منبسط کنید.

۲ـ به بدنتان فرصت استراحت بدهید.

یکی دیگر از راه های رهایی از دام استرس، استراحت به موقع است.

وقتی قسمتی از برنامه (مطالعاتی) خود را اجرا کردید، معادل پنج تا ده دقیقه استراحت کنید.

 برخی پیشنهادات از این قرار است.

ـ چیزی بخورید و در حال نشسته، این کار را انجام دهید. تمام حواس خود را معطوف به خوردن کنید.

خوردن در حال ایستاده، با فکر کردن به برنامه بعدی یا قبلی تان، استراحت به شمار نمی رود.

ـ در فضای آزاد، زمان اندکی را به پیاده روی یا یک ورزش تنفسی اختصاص دهید.

همچنین یک نرمش فیزیکی باعث کاهش پاسخ های استرسی بدن و ذخیره انرژی میشود.

ـ برای لحظه ای به محلی آرام و دور از هرگونه تنش و سر و صدا بروید.

چشمان تان را برای چند دقیقه ببندید و به بدن خود، فرصت استراحت بدهید.

میتوانید در حالیکه چشمان تان بسته است. بنشینید یا دراز بکشید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۳ـ ایجاد اوقات فراغت ذهنی:

ایجاد اوقا فراغت ذهنی، یک روش کارآمد برای رهایی از دام استرس است.

در اوقات استرس، کنترل پرسه زدن های منفی ذهن، امری اساسی است.

بهترین روش برای این کار، ایجاد تصویرهای ذهنی یعنی تجسم کردن است.

با تمرین زیر میتوانید توانایی خود را در امر تجسم کردن، امتحان کنید.

ـ ایجاد تصاویر در ذهن. 

در حالی که چشمهای تان بسته است، تصور کنید:

یک خانه، یک باغ ، یک خیابان را با جزئیات هر چه تمام.

ـ دستیابی به آرامش گذشته.

 در گذشته، اوقاتی بوده که آرامش زیادی احساس کرده اید. این اوقات میتواند سفری در تعطیلات گذشته باشد.

همچنین آخرین باری که دوست تان را ملاقات کرده اید یا حتی خاطرات خوش دوران کودکی.

ـ ایجاد یک تصویر آرامش بخش. 

قبل از شروع، یکی از لغات زیر را انتخاب کنید. لغتی که بیشترین ارتباط را با حس شما از معنای آرام سازی دارد. آرامش، صلح، سکوت، بی حرکتی، هارمونی،… .

بنشینید یا دراز بکشید و لغت انتخابی خود را در ذهنتان تکرار کنید. این کار را آهسته و با احساس انجام دهید.

آنقدر لغت را تکرار کنید تا یک تصویر که دقیقا معنای لغت شما را بدهد، ظاهر شود.

این تصویر میتواند سناریوی یک زندگی واقعی باشد. مثل قدم زدن در یک دهکده زیبا یا یک تصویر فانتزی مثل شناور شدن در ابرهای آسمان.

تمام حواس پنج گانه تان را در تصویر به کار بگیرید. هر چه تصویر دارای جزئیات بیشتری باشد، اثر آرام سازی آن بر ذهن و بدن بیشتر است.

گردآورنده: مریم سلیمانی

مطالب مرتبط:

علائم فیزیکی استرس

واکنش های ذهنی و روانی استرس

میزان استرس در تیپهای شخصیتی

پرسشنامه میزان استرس در تیپهای شخصیتی

به جمع ما بپیوندید:

کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام رادیو باهم

160