خواب بهتر برای دانش آموزان ۱
اینکه دانش آموزان چقدر خوب میتوانند بخوابند، به طور عمده به موقعیت ذهن آنها قبل از خواب، مربوط است.
دانش آموزان مضطرب، تجربه کرده اند که خوابیدن با انبوهی از افکار مزاحم، چه قدر دشوار است.
در ادامه به بررسی راهکارهایی جهت خواب بهتر برای دانش آموزان، میپردازیم.
یک خواب خوب در شب، دارویی مؤثر برای غلبه بر فشار روانی است. همچنین مهمترین راه برای استراحت دادن به بدن و ذهن، است.
بیخوابی و عدم تمرکز:
زمانی که اضطراب و فشار روانی، موجب بیخوابی میشود، یک چرخه ناخوشایند تقویت میشود.
کم خوابی باعث عدم تمرکز در روز بعد و در نتیجه پریشانی بیشتر و خواب بدتر در شب بعد، خواهد شد.
قرص های خواب آور:
ممکن است قرص های خواب آور، راه حل مناسبی به نظر برسد و در کوتاه مدت، مؤثر باشد. اما برای استفاده طولانی مدت، توصیه نمیشود.
قرص های خواب آور از علائم گیجی و خواب آلودگی شما در روز بعد هستند. همچنین ممکن است از لحاظ بدنی و روانی به قرص ها، اعتیاد پیدا کنید.
بنابراین بهتر است به جای استفاده از قرص، از روش های بدون عارضه و مؤثر، استفاده کنید:
１. شکستن حلقه نگرانی ها:
زمان خواب، زمان مناسب برای مانور دلواپسی هاست. چراکه همه چیز در اطراف شما، ساکن و ساکت است. همه هیجانات و احساسات شما به آسانی، به سطح می آیند.
هنگام مواجه شدن با افکار نگران کننده، در آنها غرق نشوید و به زور جلوی بروز افکار را نگیرید.
بلکه وقتی افکار نگران کننده، در ذهن تان به وجود می آید؛ آنها را بدون هیچ قضاوتی، فقط نظاره کنید.
در ادامه سعی کنید با تکنیک هایی نظیر تنفس عمیق و آرام سازی، ذهن خود را از آنها دور کرده و حلقه نگرانی خود را بشکنید.
２. تهیه فهرست ذهنی:
یک فهرست ذهنی از اسباب و وسایل منزل تهیه کنید. این تمرین، نیازمند مقداری تمرکز حواس و تجسم طبیعی از موقعیت هاست.
حاصل آن ایجاد جدایی مؤثر میان فرد و نگرانی های روزمره اوست.
３. مشکلات را به ذهن ناهوشیار خود تحویل دهید:
اگر در طول روز، چیزی بر خلاف میل شما روی داده یا در آینده در مورد چیزی نگران هستید، مشکل را به ذهن ناهوشیار خود بسپارید.
برای این کار از این فرمول استفاده کنید:
(( من اکنون نگرانی های خود را به ذهن ناهوشیار خود، تحویل میدهم. پس در حال خواب، ذهن ناهوشیار روی آنها، کار میکند، اکنون برای به خواب رفتن، آزاد هستم. ))
اگر هر شب از این فرمول استفاده کنید، متوجه حس تسکین آمیزی میشوید. این احساس را، سپردن راه حل مسائل به سطح عمیق تر ذهن در هنگام شب ایجاد میکند.
４. ایجاد خلأ آرام کننده:
از نگرانی های خود، فهرستی در ذهنتان آماده کنید. هر نگرانی را خیلی دقیق فرموله کنید.
سپس به خود بگویید: “بعدی” و به سمت نگرانی دیگر بروید. با این روش، خیلی زود به نقطه ای میرسید که بعد از آن نمیتوانید به نگرانی دیگری فکر کنید.
اینجا جایی است که خلأ بسیار خوشایندی را در ذهن خود، تجربه میکنید. این امر اغلب، وقتی است که به طور خودکار به خواب رفته اید.
اگر بعد از این خلأ، دوباره به نگرانی خود، باز گشتید؛ تمرین را تکرار کنید.
گردآورنده: مریم سلیمانی
مطالب مرتبط:
هوش هیجانی (EQ ) چیست؟۱
پرسشنامه استرس در تیپهای شخصیتی
آشنایی با رغبتها، لازمه انتخاب رشته
به جمع ما بپیوندید:
کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان
صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان
159
نظرات