روشهای رفع استرس در روز امتحان
▪سعی کنید زودتر از ساعت تعیین شده امتحان، در محل باشید.
▪وسایل مورد نیازتان را به همراه داشته باشید.
▪در صورت نیاز یک بطری کوچک آب به همراه داشته باشید.
▪یادداشت های خود را که شامل نکات مهم درس، فرمول ها، تاریخ ها، نام های خاص و… است
با خود همراه داشته باشید تا بتوانید پیش از امتحان مروری بر آنها بکنید.
▪ساعت مچی خود را همراه ببرید تا متوجه مرور زمان بشوید.
▪زمانی که آموزگار درباره نحوه چگونگی امتحان صحبت می کند، خوب گوش کنید. وقتی ورقه
سوال ها را گرفتید، ابتدا نفس عمیقی بکشید و آن گاه تمام سوالات را بخوانید و سپس با در
نظر گرفتن زمان امتحان، شروع به نوشتن پاسخ ها – از آسان به سخت – کنید. این کار به شما
کمک می کند تا برآوردی از زمان و بخش های مختلف سوالات امتحانی داشته باشید.

اگر نکته یی را نمی فهمید، نگران نشوید، همان ابتدای امتحان – قبل از آنکه شروع به پاسخگویی کنید – از آموزگار خود بپرسید.
▪اگر آن قدر عصبی و مضطرب هستید که احساس می کنید هیچ چیز را به خاطر نمی آورید،

بهتر است یکی دو دقیقه کاملاً آرام بنشینید و به موضوعات آرامش بخش فکر کنید.

پس از چند دقیقه که توانستید به حالت عادی برگردید، مطمئناً تمرکز و توجه بهتری برای پاسخگویی به سوالات خواهید داشت.
●در مورد پرسش های تشریحی
▪ابتدا تمام سوالات را به دقت بخوانید.
▪پاسخگویی به سوالات را از آسان به سخت شروع کنید.
▪جواب پرسش ها را با توجه به دانسته ها و معلومات تان بدهید نه بر پایه حدسیات.
▪سعی کنید از حاشیه روی پرهیز کنید و تنها اصل پاسخ را بنویسید.
▪توجه به زمان داشته باشید و بیش از حد برای یک سوال وقت نگذارید.
▪سوالاتی را که پاسخی برای آنها ندارید، کنار بگذارید و به بقیه پرسش ها بپردازید. در
صورتی که وقت اضافه داشتید، می توانید با تمرکز بر سوال، پاسخ آن را پیدا کنید.
▪پاسخ هر سوال را در جای خودش بنویسید.
▪بعد از پایان پاسخگویی به سوالات، در صورت داشتن وقت، حتماً ورقه تان را یک بار مرور کنید.
●در مورد سوالات چهار گزینه ای:
▪ابتدا تمام جواب ها را به دقت بخوانید و سپس جواب درست را علامت بزنید، شاید پاسخ صحیح، گزینه چهارم باشد

▪دقت داشته باشید، هیچ گاه سعی نکنید ارتباطی بین پاسخ های صحیح پیدا کنید.

▪تنها زمانی که اطمینان دارید پاسخی که اول داده اید اشتباه است، آن را تغییر دهید.

گردآورنده : فریماه روشن کارشناس روانشناسی

145