ورزش در بارداری

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: 5 دقیقه

بدن در حال تغییر زن باردار، به تغییر در برنامه ی معمول ورزشی نیاز دارد.

اگر می بینید بارداری شما انجام برنامه ی ورزشی تان را دشوار کرده است، ناراحت و عصبانی نشوید، بلکه برنامه ی ورزشی خود را با توجه به توان بدنی و تحمل تان تغییر دهید.

به بدن خود توجه کنید.

اگر می بینید که بلند کردن وزنه موجب کمردرد یا ناراحتی تان می شود، وزنه های سبک تری بلند کنید.

شاید برای انجام ورزش های سبک تر یا بدون نیاز به وزنه در این شرایط راحت تر باشد، ورزش هایی چون شنا یا دوچرخه سواری، مهم نیست که برنامه ی ورزشی خاص شما چه باشد.

به خاطر داشته باشید که در دوران بارداری باید این قوانین پایه را رعایت کنید:

اگر برنامه های ورزشی نسبتا سبکی دارید، همان را ادامه دهید، اگر تقریبا کم تحرک بوده اید، یک دفعه به آن شدت ندهید، بهتر است کم کم شدت آن را زیاد کنید تا به بدنتان فشار نیاید.

به خاطر داشته باشید که انجام یا ادامه ی برنامه ی ورزشی با شدت متوسط و منظم بهتر از پرداختن به ورزشی سخت و کوتاه مدت است که صدمات بیشتری برایتان به همراه دارد.

از انجام نرمش هایی که زیادی بدن را گرم می کند بپرهیزد به خصوص در طول شش هفته ی اول بارداری.

از انجام ورزش هایی که در آن باید برای مدت طولانی به پشت دراز بکشید پرهیز کنید، چرا که قرار گیری در این حالت، ممکن است جریان خون به قلب را کاهش دهد.

سعی کنید زیاد گرم یا بی آب نشوید، اگر احساس گرفتگی، خستگی، سرگیجه یا غش و ضعف کردید، فورا نرمش را متوقف کنید.

در روزهای خیلی گرم یا شرجی، بیرون از خانه نرمش نکنید.

از انجام ورزش هایی مثل دوچرخه سواری اجتناب کنید، زیرا ممکن است در آن به شکم شما ضربه وارد شود.

از ورزش های پرش و پرفشار که می تواند به مفاصل ضعیف شما فشار بیاورد پرهیز کنید.

در طول نه ماه بارداری انجام  مستمر نرمش های سبک یا نیمه سبک بسیار مناسب تر از نرمش های سنگین است.

در هر جلسه ی ورزش یا نرمش شیشه ای آب با خود داشته باشید. تا بدنتان کم آب نماند.

در رژیم غذایی خود مقدار کافی کربوهیدرات مصرف کنید.

با پزشک خود در مورد حد نصاب ضربان قلب در زمان نرمش صحبت کنید.

پس بالاترین میزان تپش قلبتان بالاتر از حد مجاز نمی رود.

اگر در طول ورزش یکی از این نشانه ها را مشاهده کردید ادامه ی ورزش را متوقف  وبا پزشک خود صحبت کنید:

تنگی نفس در حین ورزشی که انجام می دهید

خون ریزی واژینال

تپش لب (افزایش ضربان قلب به بیشتر از 140 بار در دقیقه)

سرگیجه، حالت غش و ضعف

هرگونه علائم درد

منبع:

کتاب بارداری

(برگردان: مریم حبیبی پناه)

مطالب مرتبط:

آشنایی با علائم بارداری

رژیم غذایی در بارداری

سونوگرافی در بارداری

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو با هم

گردآورنده: صبا فدایی

146