پادکست خشم_رادیو باهم

پادکست خشم رادیو باهم

WhatsApp Audio 2019 12 10 At 4.27.30 PM

زن: ایرانیان عزیز سلام ! امیدواریم که حالتون خوب باشه
مرد: ممنون و سپاسگزاریم که همیشه همراه رادیو باهم هستید.

زن: تیم ما تصمیم گرفته تا یکمی در مورد خشم و چگونگی کنترل اون، باهاتون صحبت کنه…
تا پایان پادکست، کنار ما باشید.

مرد: خشم یه احساسی طبیعیه
که نتیجه حالت هیجانی، فیزیولوژیک و شناخت ماست که اگر با ناکامی مواجهه بشه تولید میشه.

زن: باید بدونیم خشم ما یه ابزاری دفاعی، در مقابل هرگونه مانعه
و زمانی که به یه چیزی که میخوایم، نمیرسیم
یا مورد حمله قرار گرفتیم و یا احساس می کنیم داریم تحقیر میشیم خودشو نشون میده

مرد: تویه خشم، یه حسی از حق به جانب بودن در ما وجود دارد که فکر می کنیم حقوق فردی و اجتماعی ما پایمال شده یا بقیه با ما غیرمنصفانه رفتار کردن.

زن: خشم به خودیِ خود، یه احساس طبیعیه و اگه به طور صحیح مدیریت بشه، جالبه بدونید که حتی به ما انرژی میده تا تویه رسیدن به اهدافمون تلاش کنیم و یا به مسائل و مشکلاتمون رسیدگی کنیم.

مرد: خب حالا که ما متوجه شدیم خشم یه احساس طبیعیه
باید بدونیم که نحوه ی بروزش هم خیلی مهمه،
ممکنه اونطوری که ما خشممون رو بروز میدیم درست نباشه…

زن: پس بهتره که:

۱- قبل از اینکه تصمیم بگیریم خشممون رو ابراز کنیم، به پیامد های بعد از بروز هم فکر کنیم.

(مرد: من یه سوال دارم. زن: بفرمایید
مرد: ما داریم میگیم که قبل از بروز خشم به پیامد های بعدش فکر کنیم
زن:خب؟
مرد: چرا قبل از اینکه اصلا خشم رو بروز بدیم به راه های دیگه ای فکر نکنیم؟
زن: مثلا چی؟
مرد: خب ببین، شاید اون مشکلمون با یه گفتگو ساده یا انتقاد کوچیک از طرف مقابل حل بشه
زن: آره منم داشتم به همین فکر میکردم
مرد: خب پس دوستان اول فکر کنید ببینید راه دیگه ای نیست، بعدا خشمگین بشید.)

۲ – خشم و آزردگی خودمون رو به شیوه ای درست و در زمان و مکان مناسبش ابراز کنیم.

(مرد: میشه یه مثال بزنم؟ زن: آره بگو)
من توی این کل کل های زناشویی دیدم مثلا وسط یه مهمونی یکی از زوجین یه رفتار اشتباه انجام میده یا یه واژه اشتباه رو بیان میکنه، طرف مقابلش همونجا واکنش نشون میده و حال هر دوشون رو بد میکنه.
زن: آره مثال خوبیه، میتونن بعد از مهمونی وقتی که خودشون دوتا هستن، راجع به اون رفتار یا واژه گفتگو کنن.
مرد: آره، نه جو مهمونی به هم میریزه و نه در اون لحظه حال کسی خراب میشه
این شیوه که مثالش رو هم زدیم اصلا پرخاشگری نیس.)

زن: مورد سوم – پس از بروز احساس خشم کسی، سریع واکنش نشون ندید.

اما واسه اینکه به عوارض خشم بروز داده نشده هم مبتلا نشیم و بتونیم هیجاناتمون رو برون ریزی کنیم،
از این روش هایی که میگم میشه استفاده کرد:

مرد:

1- همه ی عصبانیتمون رو به صورت کلامی بروز بدیم؛ یعنی هر چی توی دلمون هست رو به زبون بیاریم.

(زن: البته منظور از هرچی اون انتقاد یا دلیل خشمه ها، آقای عزیز در نیای به کسی فحش و ناسزا بدیا
مرد: نه حواسم هست
زن: امیدوارم همینطور که میگی باشه.)

مرد:
2- افکار و احساساتمون رو روی کاغذ بنویسیم و با صدای بلند برای خودمون بخونیم.

(مرد با صدای بلند: من به این دلیل خشم دارم که ….
زن: چi خبرته ؟ چرا داد میزنی آخه ؟
مرد: خو دارم افکار و احساستم رو با صدای بلند برای خودم میخونم
زن: اینکه صدای بلند نیس، داد زدنه
اینطوری که تو داری داد میزنی همسایه بالایی هم میاد خشمشو به تو نشون میده ها
مرد: چی؟ همسایه بالایی؟ نه نه نه دفعه دیگه آروم میگم.
زن: آره، حواست باشه، حالا بقیه موارد رو بخون)

مرد:
3- ورزش و پیاده روی کنیم.

(زن: من این روش رو به خانم ها و آقایونی که رژیم دارن هم توصیه میکنم
من خودم خیلی جواب گرفتم)

مرد:
4- نوشیدن یه لیوان آب سرد، برانگیختگی رو کاهش میده.

(زن: یه دوش آب ملایم هم خیلی جواب میده)

مرد:
5- در دم و بازدم، عمیق نفس بکشیم.

زن: دلیلشو میدونی؟
مرد: تو اگه میدونی بگو.
زن: چون که زمان خشم و اضطراب توو بدنمون آدرنالین ترشح میشه که باعث تنفس سریع و سطحی و به هم خوردن تعادل اکسیژن و دی اکسیدکربن توو خون میشه.
مرد: پس اگه ما این تعادل رو دوباره برقرار نکنیم، باعث میشه آدرنالین بیشر بشه و همینطور باعثه خشم و استرس بیشتری میشه.

زن: درسته و برای تنفس عمیق کافیه که هوا رو تا جایی که ممکنه به آرومی از راه بینی به ریه ببریم،
بعد بین دم و بازدم تا 4 بشماریم و حالا هوا رو از طریق دهان، به کندی، به بیرون بدیم. 5-6 بار تنفس عمیق، آرامش عجیبی بهمون میده.

مرد:
6- عضلات خودتون رو آرام کنید. انقباض عضلانی یکی از اولین علایم خشمه که اگه زیاد باشه، باعث تحریک زودتر فرد میشه.

زن: تنش عضلانی علامت هشدار دهنده ی شروع پرخاشگریه.
تک تک عضلات بدنتون رو رها کنید (مثلا شل کردن دستا، پاها و باز کردن انگشتا )
حالا با آروم کردن ارادی اونا می تونید سطح تنشتون رو کم کنید و احتمال پرخاشگری رو هم کاهش بدین.

مرد:
نباید زمان زیادی خشم رو درون خودمون نگهداریم،
ولی بهتره توو زمان عصبانیت، بحث نکنیم !

زن:خودت اگه یادبگیری هی غر نزنی توو عصبانیت من خیلی خوبه

مرد: منم دیگه انجامش میدم و بعد از اینکه خشمم از بین رفت میامو درباره ی موضوع مورد اختلافمون گفت و گو میکنیم.

زن: به خاطر داشته باشیم که احساسات باید بروز داده بشن،
در واقع احساسات ما هرچی قوی تر باشه، نیاز به ابراز اونها شدید تره

گوینده ی زن: الهه دادخواه

گوینده ی مرد: احسان جعفری

با تشکر از

غزاله بهدادفر: مدیر تولید

نوید رحمانی: مهندس صدا

مسعود میرزاباقریان: گوینده و ارزیاب صدا

مطالب بیشتر:

هر روز با رادیو باهم
پادکست کل کل های زن و شوهری
کل کل های زن و شوهری 
انتخاب سرنوشت ساز من
خون آشام های آشنا

با ما همراه باشید

کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام رادیو باهم 

185