هر هفته با رادیو باهم_ راهکار های غلبه بر افسردگی

هر هفته با رادیو باهم_ راهکار های غلبه بر افسردگی

سلاااام ، حالتون چطوره !!!؟
امروز درمورد افسردگی و راهکارهای کاربردی برای شکست این بیماری براتون صحبت می کنیم.

 

 

 

قسمت اول

قسمت دوم

افسردگی و نا امیدی حالت هایی هستن که همه ی ما ممکنه در طول زندگی باهاشون مواجه بشیم.
علائم بارز افسردگی از جمله نشانه های جسمی مثل تغییر اشتها – آشفتگی در خواب – خستگی – کم تحرکی روحی و جسمی ،
نشانه های شناختی مثل افکار منفی و خود سرزنشی و از نشانه های هیجانی ، غمگینی و دل‌ مردگی هستن که می تونیم به اونها اشاره کنیم.
برای غلبه به این حالات ما راهکار هایی به شما پیشنهاد می کنیم.

راهکار اول :

سعی کنین هر روز سر ساعت خاصی از خواب بیدار بشین، حتی اگر دلتون نخواد، به محض بیدار شدن از رختخواب بیرون بیایید.

  راهکار دوم:

 از نرمش و ورزش کردن غفلت نکنین: هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمی باشه، حالتون رو بهتر می کنه.

راهکار سوم:

اعتقاداتون رو تقویت کنید به خدا توکل کنید.

راهکار چهارم:

وظایف یا کارهای دشوار و بزرگ رو به قسمت‌های کوچیک تقسیم کنید.

الویت بندی کنید و اونچه رو می‌تونین انجام بدین.

راهکار پنجم:

هدف های واقع بینانه ای داشته باشید. هدف های سخت و مشکل، برای خودتون تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حد به دوش نگیرید.

راهکار ششم:

سعی کنید با دیگران معاشرت داشته باشید.

کنار دیگران بودن به مراتب بهتر از تنهایی است و به شما کمک می‌کند.

راهکار هفتم:

سعی کنید حالت چهرتون رو تغییر بدین.

راهکار هشتم:

هر بار کاری رو خوب انجام می دین به خودتون آفرین بگید و یا هر وقت که حالتون خوبه، احساس و افکارتون رو یادداشت کنید.

راهکار نهم:

بپذیرید که هر کس توانایی‌ها و خصوصیات متفاوتی داره . روی خصوصیات خاص خودتون تاکید کنید.

راهکار دهم:

از یک متخصص کمک بگیرید.

راهکار یازدهم:

ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد.

تغذیه مناسب نه تنها به بهتر شدن کیفیت جسم کمک می کنه بلکه روح رو نیز ارتقا می دهد.

راهکار دوازدهم:

خلاقیت احساس خوبی در افراد ایجاد می کنه. هدفمون خلق شاهکار نیست.

بلکه انجام کاریه که ایجاد لذت بکنه و رضایت خاطر بیشتری بهتون بده.

امیدواریم هر چند کم تونسته باشیم حال خوب رو بهتون هدیه بدیم.

گوینده: مهسا نکویی

نویسنده: حورا دهدشتی

 

با تشکر از

غزاله بهدادفر: مدیر تولید

نوید رحمانی: مهندس صدا

مسعود میرزاباقریان: گوینده و ارزیاب صدا

مطالب بیشتر:

هر روز با رادیو باهم

پادکست کل کل های زن و شوهری

کل کل های زن و شوهری 

انتخاب سرنوشت ساز من

خون آشام های آشنا  

پادکست خشم_رادیو باهم 

راهبرد های مطالعه کار امد حین مطالعه  

 معرفی یک نوع مطالعه کار امد و نوین  

هر هفته با رادیو باهم_لذت درس خواندن

با ما همراه باشید

کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام رادیو باهم;

155