اصول دهگانه ارتباط سالم در همسران
زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: 5 دقیقه
ارتباط ناسالم و تحقیر آمیز بین زوج ها، عزت نفس هر دوی آنها را تخریب می کند و حل دو جانبه مسائل را تقریبا ناممکن می سازد.
از طرف دیگر ارتباط سالم از عزت نفس افراد محافظت نموده و فضای امنی را برای حل و فصل مسائل فراهم می سازد.
ارتباط سالم، به معنی پذیرفتن مسئولیت پیامد آن چیزی است که می گویید.
اگر از این رهنمودهای اساسی پیروی کنید، واقعاً به ارتباط ناسالم با شریک زندگی تان پایان خواهید داد.
در طول این فرآیند، میزان ناراحتی و خشم به طور قابل ملاحظه ای کاهش خواهد یافت.
1-از بکار بردن کلمات قضاوت آمیز و کلمات دوپهلو پرهیز کنید.
اینها حرف های تند و حاکی از معیوب بودن همسرتان هستند.
کلماتی مانند: رفتارت بچه گانه هست، رفتارت خودخواهانه هست، مثل همیشه بی فکری … .
این کلمات احساس ارزشمندی فرد را مورد حمله قرار داده و به آن لطمه می زنند.
بنابراین در رابطه بین زن و شوهرهای صمیمی جایی ندارند.
2- از برچسب زدن های کلی بپرهیزید.
برچسب زدن های کلی در واقع زیر سؤال بردن هویت کلی همسرتان است.
او کودن، دیوانه، خودخواه، تنبل، بی مصرف، بی کفایت، شیطان یا خنگ و … است.
این نوع برچسب زدن ها نه رفتار همسرتان، بلکه کل شخصیت او را زیر سوال می برند.
این برچسب های کلی مانند تنبیه مناسب، درست و منصفانه به نظر برسند، اما نتیجه آنها از بین رفتن اعتماد، صمیمیت و نزدیکی است.
3- از پیام های “تو” سرزنشگر و اتهام آمیز پرهیز کنید.
” تو هیچ وقت به موقع به خانه نمی آیی . … تو هیچ وقت با من جایی نمی روی … “
جوهره ی اصلی پیام “تو” بطور ساده این است که : “من ناراحت هستم و تو باعث آن هستی” .
معمولاً معنای ضمنی پیام “تو” این است: “تو بد و خطاکاری که این کار را با من کردی”.
ببینید چگونه پیام “تو” نقطه مقابل پیام “من” است.
پیام “تو” : تو همیشه با دیر آمدن به خانه، بعداز ظهر ما را خراب می کنی.
پیام “من” : وقتی تو دیر به خانه می آیی؛ من به خاطر اینکه نمی توانم بعداز ظهر را با تو باشم؛ احساس غمگینی می کنم.
4- از پرداختن به گذشته های خیلی دور پرهیز کنید.
ارتباط سالم بر مسئله کنونی متمرکز است، ولی ارتباط ناسالم بیشتر به مسائل گذشته می پردازد.
“تو هفته قبل هم این کار رو با من کردی، هم چنین موقع تحویل سال جدید نیز همین کار لعنتی رو انجام دادی.”
وقتی عصبانی هستید، هرگز مسائل گذشته دور را مطرح نکنید.
چون عصبانیت، بیشتر از آن که به روشن سازی مسائل کمک کند، شما را به مسائل گذشته معطوف می کند.
5- از مقایسه های منفی خود داری کنید.
ارتباط سالم باعث می شود که همسرتان درباره خودش احساس بدی نداشته باشد.
مقایسه های منفی هرگز چیزی را حل نمی کنند، چون کارکرد اصلی آن ها تنبیه و حمله است.
6- از تهدید کردن بپرهیزید.
پیام اصلی نهفته در تهدید این است: ” تو بدی و من می خواهم تو را تنبیه کنم.”
“اگر امروز به خانه خواهرت رفتی، انتظار نداشته باش که وقتی برگشتی مرا اینجا ببینی.”
پیام “تو بد هستی” به اندازه کافی دردناک هست، اما داشتن قصد عمدی برای صدمه زدن به مراتب برای رابطه شما مخرب تر می باشد.
7- به جای حمله کردن با احساساتتان، آن ها را توصیف کنید.
“من ناراحت و غمگین هستم… من دوست دارم با تو صمیمی شوم …”
توصیف هیجان، مستقیماً آن را مشخص می کند. حمله کردن با احساسات، خود به معنی استفاده از عواطف به عنوان سلاح است.
وقتی ارتباط سالمی برقرار می کنید، می توانید صدایتان را از نظر بلندی و آهنگ در حد عادی نگه دارید.
در نتیجه همسرتان می تواند احساس شما را بدون سراسیمه شدن بشنود.
8- زبان بدن باز و پذیرا داشته باشید.
وقتی دندان هایتان را محکم به هم می فشارید، اخم می کنید، چپ چپ نگاه می کنید، بدن شما با صدای بلند واضح می گوید که شما نمی خواهید ارتباط برقرار کنید.
برای اینکه حالتی پذیرا داشته باشید، تماس چشمی برقرار کنید، اگر نشسته اید اندکی به جلو خم شوید و صورتتان را به حالت آزاد و آرام نگه دارید.
9- از پیام های کامل استفاده کنید.
پیام کامل شامل توصیف مشاهدات، افکار، احساسات و نیازها یا خواسته ها هستند.
مشاهدات، اظهارات عینی درباره موقعیت هست.
افکار، عقاید و تفسیر شما درباره یک موقعیت است.
احساسات که بخش مهم پیام هست، توصیف ساده ای از حالت هیجانی شما هستند.
نیازها، بیان صریح خواسته هایتان می باشد که خیلی مهم هست؛ هیچ کس نمی تواند ذهن خوانی کند.
10- از پیام های روشن استفاده کنید.
پیام های روشن؛ مشاهدات، عقاید، احساسات و خواسته ها را از هم تفکیک می کند. در پیام های آلوده این اجزاء در هم می آمیزد.
پیام آلوده: “چرا هیچ وقت لباس هایت را مرتب نمی کنی؟”
پیام روشن: “وقتی لباس هایت را در می آوری، معمولاً آن ها را روی زمین می اندازی (مشاهده).
این کار باعث می شود که فکر کنم، تو می خواهی من آنها را مرتب کنم (فکر).
در نتیجه احساس می کنم تو قدر زحمات من را نمی دانی (احساس).
من می خواهم درباره انتظاراتمان در مورد کارهای خانه با هم صحبت کنیم (خواسته)“.
اکنون فرصتی فراهم کنید تا پیام های کاملی را که جدیداً یاد گرفته اید، قبل از اینکه مشکلی پیش بیاید، با همسرتان تمرین کنید.
برگرفته از کتاب مهارت های زندگی زناشویی
از متیو مک کی مترجم: دکتر شهرام محمدخانی
گردآوردنده: مهناز مرادیان نژاد
مشاوره خانواده و زوج درمانگر
پست های پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
با ازدواج چه بر سر عشق می آید؟
تأثیر رفتار رمانتیک بر رابطه جنسی همسران
مهارت های لازم برای زندگی سالم تر
با ما در ارتباط باشید:
آدرس کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان
آدرس اینستاگرام دکتر الهام مبلیان
150
