شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۲۲

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۲۲

زمان : ۱۰ دقیقه
مهارت پنجم : مهارت توجه آگاهانه نسبت به هیجانات بدون قضاوت کردن 

تا اینجای مسیر شما به خوبی با هیجان آشنایی پیدا کرده اید و به خوبی می دانید هیجان چه تاثیری بر رفتار و عملکرد شما دارد.
آیا به خاطر دارید در مثال علی (در خم ۱۱) هیجان ساده دلتنگی، زنجیره ای از هیجان های ثانویه شدید تر ایجاد کرد و در نهایت منجر به توبیخ او در محل کارش شد؟!

یادگیری مهارت توجه آگاهانه نسبت به هیجانات بدون قضاوت کردن در مورد آنها،

شانس اینکه شدت هیجان های مورد نظر افزایش پیدا کرده 

یا اینکه دردسرساز تر و آزاردهنده تر از آنچه که هستند بشوند را کاهش می دهد.
برای دستیابی به این مهارت لازم است، همزمان با اینکه به آرامی و به صورت منظم نفس میکشید، توجه خود را بر روی قسمتی از بدن متمرکز کنید

 که احساس می کنید هیجان شما در آنجا قرار دارد.
آیا این احساس در ناحیه سینه یا شکم، شانه ها و یا در قسمت صورت و سر شما وجود دارد؟

آیا هیجان مورد نظر را در بازو ها یا پاها احساس می کنید؟
علاوه بر این به هر گونه احساس بدنی که با هیجان تان ارتباط دارد توجه نمایید.

حال سعی کنید از شدت احساس خود آگاه باشید، آیا شدت آن در حال افزایش و یا کاهش است؟

آیا هیجان مورد نظر خوشایند است یا نا خوشایند؟
آیا هیجانی که دارید موجب فعال شدن قضاوت‌های شما در برابر دیگران و یا خودتان می‌شود؟

تنها سعی کنید هیجانی را که در حال تجربه کردن آن هستید، مشاهده کنید و حواستان به قضاوت هایی که در ذهنتان است باشد.

هیجان ها همانند امواج دریا می‌آیند و می‌روند اوج می‌گیرند و سپس فروکش می‌کنند.

به خاطر داشته باشید آنچه که شما احساس می کنید فارغ از اینکه چقدر قوی و دردناک است، پدیده ای است که هم به حق است و هم لازم و ضروری.
اکنون نفس عمیقی بکشید و سعی کنید هیجان خود را به عنوان پدیده ای که برای مدت زمان کوتاهی در درون شما وجود دارد و سپس برطرف خواهد شد، بپذیرید.
به افکار قضاوت گونه خودتان توجه کرده و آنها را در ذهنتان مجسم کنید، سپس بگذارید تا فضای ذهن شما را ترک نمایند.

اجازه بدهید هیجان‌های شما هر آنچه که هستند باشند، درست همانند امواج دریا که می‌آیند و می‌روند. لذا شما تنها قادرید برای مدت زمان کوتاهی هیجانات خود را هدایت نمایید؛

زیرا آن ها بزودی محو و ناپدید می شوند و این امری طبیعی و متداول است.

این تمرین در راستای مهارت توجه آگاهانه نسبت به هیجانات بدون قضاوت کردن آن ها، به شما کمک می کند.

تصور کنید که هر کدام از قضاوت های ذهنی شما یکی از موارد زیر است:

–یک آگهی تبلیغاتی که در زمان کوتاهی بر روی صفحه مانیتور کامپیوتر شما ظاهر شده و سپس ناپدید می شود.

–در کنار ریل قطار ایستاده اید و مشاهده می کنید که یک قطار باری با تعداد زیادی واگن حامل افکار شما، از مقابل شما در حال عبور کردن است.

–ابری که در میان آسمان طوفانی در حال حرکت است.

–یک تکه برگ که بر روی آب رودخانه در حال حرکت بوده و از مقابل شما عبور می کند و از شما دور شده و از دامنه دیدتان خارج می شود.

احتمالاً این که صرفاً به تماشای قضاوت های ذهنی خود بنشینید و اجازه بدهید تا آنها فضای ذهنتان را ترک کنند، کار عجیب و غریبی به نظر می‌آید. اما توجه داشته باشید که شما در حال انجام کار مهمی هستید.

یعنی دارید یاد می گیرید که به جای اینکه افکار قضاوت گونه موجود در ذهن تان شما را تحت کنترل خود درآورند،

شما فقط آن ها را مشاهده کنید و هیچ کاری بر طبق آن قضاوت ها انجام ندهید.

مطالب مرتبط :

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱ ۲  ۳  ۴

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۵  ۶  ۷  ۸

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۹   ۱٠ ۱۱  ۱۲

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۳  ۱۴  ۱۵  ۱۶

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۷  ۱۸  19  20

کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

وبلاگ شخصیه پریسا جوهری

رادیو باهم

گردآورنده : پریسا جوهری                                                                                                         

18