شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۲۱
زمان: ۱٠دقیقه
پیچ نهم
مهارت چهارم: کاهش آسیب پذیری شناختی ۳
تعادل آفرینی بین افکار و احساس ها
همانطور که قبلاً یاد گرفتید موقعیت‌های زیادی می توانند به هیجان های آشفته ساز دامن بزنند. اما هیجان های دردسرساز زمانی می توانند پدید بیایند که توجه خود را تنها به بخشی از موقعیت یا حادثه معطوف کرده ایم. این نوع تفکر را «نادیده انگاری» می گویند.
به این مثال توجه کنید:
__سارا دختر زیبایی بود ک خوش تیپی او در دانشکده زبانزد همه بود. با این حال شریک عاطفی اش او را ترک کرد و با دختر دیگری وارد رابطه شد که از اتفاق از سارا قد بلندتر و سفید تر بود. سارا مدام به این فکر میکند که حتما زشت بوده است که محمد او را ترک کرده است.
آیا شما می توانید در فرآیند فکری سارا، نادیده انگاری را مشاهده کنید؟
سارا به این دلیل آشفته شد که زیبایی که زبانزد همه است و بارها در مورد خودش شنیده است، نادیده گرفت.
همچنین نادیده گرفت اگر محمد او را فقط به دلیل ظاهرش ترک کرده باشد، از بی لیاقتی محمد است. او دلایل دیگر کات شدن رابطه را نادیده گرفت.
تصور کنید که عینک مشکی به چشمان خود زده اید و هیچگاه آن را از چشمان خود بر نمی دارید. 
بالطبع امکان ندارد رنگ های دیگری ببینید.
به همین نحو وقتی دیدگاه همه جانبه به تجربه های خود در زندگی ندارید، درگیر نادیده انگاری می‌شوید.
و تنها به جنبه های آشفته ساز زندگی نگاه می کنید.
برای اینکه بتوانید بین این افکار و هیجان‌های خود تعادل برقرار کنید لازم است شواهد تایید کننده و ردکننده موقعیت هیجان آفرین را بررسی کنید:
*شواهدی را که نشان می دهد شما آدم بدی هستید (افکار خود انتقاد گرایانه) با شواهدی که نشان می دهد شما آدم خوبی هستید، مقایسه کنید.
*شواهدی را که نشان می دهد حوادث ناگواری برای شما اتفاق می‌افتد (افکار فاجعه سازانه) با شواهدی که نشان می دهد حوادث خوشایندی در انتظار شماست، مقایسه کنید.
*شواهدی را که نشان می دهد هیچ کس دلسوز شما نیست (افکار خود دلسوزانه) با شواهدی که نشان می دهد دیگران غمخوار شما هستند، مقایسه کنید.
*شواهدی را که نشان می دهد هیچ کاری در حال حاضر درست پیش نمی رود (افکار) با شواهدی که نشان میدهد در گذشته موفق بوده اید، مقایسه کنید.
*شواهدی که نشان می دهد موقعیت فعلی افتضاح است( افکار افتضاح سازانه) با شواهدی که نشان میدهد که موقعیت به آن بدی هم نیست، مقایسه کنید.
همه جانبه نگری پادزهر نادیده انگاری است. اگر تمام توجه شما معطوف به شواهد منفی زندگیتان باشد،
همه جانبه نگری برای شما کاری سخت و دشوار می شود.
اما اگر بتوانید شواهد مخالف افکار و احساس های آشفته خود را بررسی کنید، می توانید به دیدگاه جامع و همه‌جانبه نگر دست یابید.
افرادی که درگیر هیجان های آشفته ساز هستند اغلب این شواهد را نادیده می‌گیرند،
اما اگر بتوانید دیدگاه همه جانبه نگر را تقویت کنید، اغلب می توانید احساس خودتان درباره یک موقعیت را تغییر بدهید.
بنابراین با تمرین می توان به تمام ابعاد و زوایای تجارب خودتان نگاه کنید
و از این رهگذر کمتر تحت تاثیر هیجان‌های دردسرساز قرار بگیرید.
هر زمان که در موقعیتی قرار گرفتید که هیجان های دردسر ساز برای شما مشکل درست کردن به این سوال ها جواب دهید:
*چه اتفاقی افتاد؟
*در اثر این اتفاق چه افکار و احساس هایی را تجربه کردم؟
*چه شواهدی این فکر و احساسم را تایید می کند؟
*چه شیوه هایی منصفانه تر و درست تر برای بررسی افکار و احساس های من در این موقعیت وجود دارد؟
*برای مقابله درسته با این موقعیت از چه کارهایی میتوان استفاده کرد؟
کاملاً مشخص است که با پاسخ گویی به این سوال ها نمی توانید به تغییری معجزه آسا در شیوه احساس خود دست یابید.
اما اگر این سوال ها را جواب بدهید می توانید به خودتان کمک کنید
تا به تدریج دیدگاه همه جانبه نگری در ذهن شما تحکیم شود و بتوانید در موقعیت های مشابه در آینده واکنش های احتمالی متفاوت در پیش بگیرید.
سپس با تمرین و تکرار در موقعیت های مشابه بعدی به شیوه های سالم تر واکنش نشان می دهید.
جستجوی شواهد متناقض هیجان های آشفته ساز مثل این است که عینک مشکی را از چشمان خود بردارید
و ببینید رنگهای متفاوتی در زندگی شما وجود دارد و به این ترتیب تجربه ای امیدآفرین پدید بیاورید.
مطالب مرتبط :
شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱ ۲ ۳ ۴
شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۵ ۶ ۷ ۸
شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۹ ۱٠ ۱۱ ۱۲
شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۳ ۱۴ ۱۵ ۱۶
شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۷ ۱۸ 19 20
کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان
گردآورنده : پریسا جوهری
66
نظرات