شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم  20

زمان : 5 دقیقه

پیچ نهم :

مهارت چهارم : کاهش آسیب پذیری شناختی 2

در مقاله قبلی در مورد کاهش آسیب پذیری شناختی در برابر هیجان های توان فرسا، صحبت کردیم و گفتیم چنین کاری مستلزم استفاده از دو مهارت است. در این مقاله میخواهیم در مورد اولین مهارت کاهش آسیب پذیری شناختی که استفاده از افکار مقابله ای ست، صحبت کنیم.

استفاده از افکار مقابله ای

هدف افکار مقابله ای آرام سازی هیجان های شما در موقعیت های آشفته ساز است.
هدف این افکار این است که در موقعیت های آشفته ساز باعث یادآوری توانمندی ها، موفقیت های گذشته و برخی از واقعیت های فعلی شوند.
یادت می آید وقتی علی از طرف معشوقش طرد شد چه اتفاقی برایش افتاد؟
فکر اولیه ای که به ذهنش خطور کرد این بود: «من چقدر بی ارزشم، من دوست داشتنی نیستم» و بعدش غمگین شد.

اما در همان حین می توانست از این فکر مقابله ای استفاده کند: «قرار نیست همه من را دوست داشته باشند یا ارزش من، به دوست داشتن یک نفر نیست».
اما این نکته را به خاطر بسپارید که برای نظم بخشی به هیجان های خود، بایستی این تمرین ها را مدام تکرار کنید تا به طبیعت ثانویه شما تبدیل شوند.
در قسمت پایین به تعدادی از افکار مقابله‌ای اشاره کرده ایم.
شما می توانید از افکار مقابل های بیشتری به این فهرست اضافه کنید که در موقعیت های آشفته ساز بتوانند موقعیت‌ های گذشته و توانمندیهای شما را به یادتان بیاورند.

می‌توانید از بین این افکار مقابله ای، آن هایی را انتخاب کنید که اثر زیادی بر شما می گذارند و شما را انگیزه مند تر می کنند.
همچنین می توانید از خلاقیت خود برای ایجاد افکار مقابله ای جدید استفاده کنید.
سپس این افکار مقابله ای را روی یک کارت یا برگ بنویسید و هر زمان که در موقعیت های آشفته ساز گیر کردید، این افکار را مطالعه کنید.
یا آنها را جایی نصب کنید که هر روز در معرض دید شما باشند مثل درب یخچال یا روی آینه.
هر چه بیشتر از این افکار آرام بخش خود تایید گرانه استفاده کنید به تدریج در طی یک فرآیند این افکار مقابله ای به طبیعت ثانویه شما تبدیل می‌شوند.
در این قسمت به برخی از افکار مقابله‌ای اشاره می کنیم که برای بیشتر افراد مفید بوده‌اند.

لطفاً این افکار مقابله ای را بخوانید و هرکدام از آن ها که برای شما احتمالاً مفیدند با علامت مشخص کنید.

*اشتباه گریز ناپذیر است، هیچ انسانی بی نقص نیست.
*من قبلا تجارب ناخوشایند زیادتری داشتم و همه آن ها را پشت سر گذاشتم.

*این نیز بگذرد.
*احساس های من مثل امواج دریا هستند که دائم می آیند و می روند.
*احساس هایم در حال حاضر ناخوشایند هستند، اما می توانم آن ها بپذیرم.
*می توانم مضطرب شوم و در عین حال با این موقعیت کنار بیایم.
*اینقدر قوی هستم که بتوانم از پس موقعیت فعلی برآیم.
*این فرصتی است برای من تا یاد بگیرم چگونه با ترس هایم مقابله کنم.
*می توانم این مشکل را به‌ گونه‌ای پشت سر بگذارم که مرا تحت تاثیر قرار ندهد.
*میتوانم در حال حاضر دست به کاری سالم بزنم تا احساس راحتی بیشتری کنم.
*قبلاً توانسته ام از چنین موقعیت هایی سر بلند بیرون بیایم، الان نیز می توانم با آن مقابله کنم.
*ترس، اضطراب و غمگینی مرا نمی کشد، فقط در حال حاضر احساس خوبی ندارم.
*این ها فقط احساس های من هستند و در نهایت مرا رها می کنند.
*افکارم نمی توانند زندگیم را کنترل کنند خودم باید دست به کار شوم.
*اگر بخواهم می توانم جور دیگری به موضوع فکر کنم.
*خوب که چی؟
*در حال حاضر در بد موقعیتی گیر کرده‌ام، ولی این وضعیت موقتی است.
*این قدری قوی هستم که بتوانم با این موقعیت کنار بیایم.

مطالب مرتبط :

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱ ۲  ۳  ۴

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۵  ۶  ۷  ۸

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۹   ۱٠ ۱۱  ۱۲

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۳  ۱۴  ۱۵  ۱۶

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۷  ۱۸  19

کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

وبلاگ شخصیه پریسا جوهری

رادیو باهم

گردآورنده : پریسا جوهری                                                                                   

113