شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۹

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۹

زمان : 5 دقیقه

پیچ نهم :

مهارت چهارم :کاهش آسیب پذیری شناختی 1

شما قبلا به این نکته پی بردید که افکار چگونه بر احساسات تاثیر می گذارند.

علی را به یاد دارید که از سمت معشوقش طرد شده بود؟ (اگر نه، کلیک کنید) فکر اولیه اش این بود: من دوست داشتنی نیستم، من بی ارزشم. این فکر باعث شد احساس اولیه اش تشدید شود. می توان این نوع فکر را فکر برانگیزان نامید.
به این دلیل چنین اسمی را بر این نوع افکار گذاشته اند که باعث یا علت درد و رنج هیجانی قلمداد می شود.

اگر شما مدام به این افکار برانگیزان توجه کنید و به آنها میدان بدهید، احتمالاً در مقایسه با سایرین بیشتر دچار هیجان های دردسرآفرین می شوید.
با این وجود، هر لحظه چنین افکار برانگیزانی به ذهنتان خطور می کند. 

 

هدف از آموزش مهارت های نظم بخشی هیجانی این است که یاد بگیرید

که با این افکار به محض این که به ذهنتان خطور می کنند، کنار بیاید. برخی از این افکار همان انتقاد هایی هستند که در دوران کودکی از طرف والدین، معلمان، مربیان و دیگران نثار ما شده است.
اما برخی از این افکار برانگیزان نیز همان انتقاد هایی هستند که برای آزرده خاطر ساختن خودمان و برای سخت کردن زندگی به خودمان وارد می کنیم.

در قسمت پایین به برخی از افکار برانگیزانی اشاره شده است که اغلب به احساس های هیجانی دردسرساز دامن می زنند.
لطفاً هر کدام از این افکار را به دقت بخوانید و اگر از آن ها استفاده می کنید در کنار آنها علامت بزنید. اگر چنانچه افکار دیگری در سر دارید که در این فهرست نیامده، لطفاً آن ها را در فضای خالی و بعد از این فهرست یادداشت کنید.
لطفاً به آخرین باری که دچار آشفتگی، خشم، غم، افسردگی، نگرانی و اضطراب شدید توجه کنید و سپس افکاری را به یاد بیاورید که احساس شما را شدت بخشیدند. این افکار همانا افکار برانگیزان شما هستند.

به برخی از نمونه های افکار برانگیزان توجه کنید:

 

   

 

 

 

*من آدم احمق بودم و نفهمی هستم.                          

                                                                 

*هیچ کار درستی از دستم بر نمی آید.

*محکوم به شکست هستند.

*بی کفایتم.

*هیچ کس مرا دوست ندارد.

*آسیب‌پذیر و ضعیفم.

*هیچکس دلسوز من نیست.

*نقطه ضعف های زیادی دارم.

*همه مرا تنها می گذارند.

*دیگران همیشه مرا آزرده خاطر می کنند.

*هیچ کس قابل اعتماد نیست.

 

*بدون کمک(فلانی) نمیتوانم زندگی کنم.

 

*من لیاقت شادکامی، موفقیت و عشق ندارم.

 

*……………………

 

*…………………..

 

کاملاً مشخص است که یک فکر برانگیزان می تواند هیجان منفی قدرتمندی

به زندگی شما وارد کند، به شرط این که شما مدام به آن توجه کنید.
زیرا همین توجه مدام شما، به هیجان شدید و آشفته ساز دامن میزند.
در این پیچ شما سه مهارت شناختی یاد میگیرید که هدفشان کمک به

شما برای مقابله با افکار برانگیزان و هیجان های دردسر آفرین است. این مهارت ها عبارتند از:

الف)افکار مقابله ای

ب)تعادل بین احساس و فکر

 

مطالب مرتبط :

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱ ۲  ۳  ۴

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۵  ۶  ۷  ۸

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۹   ۱٠ ۱۱  ۱۲

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۳  ۱۴  ۱۵  ۱۶

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۷  ۱۸

 

کانال تلگرام دکتر الهام مبلیان

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

وبلاگ شخصیه پریسا جوهری

رادیو باهم

 

گردآورنده: پریسا جوهری                                                                     

119