کل کل های زن و شوهری داستان چهارم

کل کل های زن و شوهری داستان چهارم

کل کل های زن و شوهری داستان چهارم

 

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: ۱۰ دقیقه

زن از خرید روزانه به خانه بر میگردد و می بیند مرد هنوز در رختخواب خوابیده است.

با دلخوری صدایش را بلند می کند:

 

” ساعت یازده ست چرا نرفتی سر کار؟”

 

صدای مرد از زیر پتو به گوش میرسد:”حوصله ندارم.”

 

زن به طرف مرد می رود و پتو رو از روی سرش کنار می زند:

 

“اگه اینطور ادامه بدی کارت رو از دست میدی. توی این هفته چند روز غیبت داشتی.”

 

مرد سعی می کند پتو را دوباره روی سرش بکشد:

 

“ولم کن! دیشب تا صبح بیدار بودم. خسته ام.”

زن: “می دونی چرا؟ چون دیروز تا عصر گرفتی خوابیدی! روز می خوابی شب خوابت نمی بره.”

مرد:”من که خواب نبودم. تمام روز داشتم فکر میکردم.”

کل کل های زن و شوهری داستان چهارم

 

زن:”فکرای بیخودی.”

 

مرد:”به این فکر میکردم که دیگه به درد هیچ کاری نمی خوردم.”

 

زن:”خیلی آدم ضعیفی هستی! مردم چند بار ورشکست می شن، همه سرمایه شون رو از دست میدن اما دوباره شروع می کنن.

 

اونوقت تو با یک ضرر کوچیک این طور خودت رو باختی؟”

مرد:”من با بقیه فرق می کنم. کلا توی هیچ کاری نمی تونم موفق باشم. به هیچ دردی نمی خورم.”

زن:”کی این رو بهت گفته؟”

 

مرد سرش را از زیر پتو بیرون می آورد:

 

“از نگاه های همکارام می فهمم که دیگه به من اعتماد ندارن.”

 

زن با ناراحتی می گوید:

 

“هر روز داری حرفهای ناامیدکننده می زنی. اگه همینطور ادامه بدی من از دستت خسته میشم.”

مرد باز پتو را روی سرش می کشد:”کاش می مردم!”

زن با خشم از اتاق بیرون میرود:

 

“کاش من هم می مردم و از این همه بی عرضگی تو راحت می شدم.”

 

تحلیل چهارم:

در داستانی که خواندید؛ علائم افسردگی در مرد مانند بی نظمی در خواب؛ بی حوصلگی و اهمیت ندادن به کار دیده می شود و قطعا به اختلال روانی وی اشاره دارد.

 

 افسردگی از متداول ترین اختلالات روانی است که امروز سازمان بهداشت جهانی، آن را جزء یکی از چهار بیماری ناتوان کننده در جهان می شناسد.

 

برخی از علائم شایع افسردگی عبارتست از:

 

 ناتوانی در تمرکز حواس و تصمیم گیری؛ بی توجهی و بی علاقگی به موضوعات اطراف، بدبینی؛ احساس بی ارزشی و بی هدف بودن؛ اختلالات خواب، بی اشتهایی یا پراشتهایی.

 

افسردگی دلایل مختلف محیطی و بیوشیمیایی دارد.

 

 کمبود ریزمغذی های و اسیدآمینه خود باعث عدم تعادل شیمیایی می شوند.

 

افسردگی موجب می شود ما احساس ناامیدی و درماندگی کنیم.

 

 احساس کنیم قادر به انجام هیچ کاری نیستیم و این خود باعث می شود احساس بدی به خود داشته باشیم.

 

وقتی مرد می گوید:

 

“من با بقیه فرق می کنم چون کلا توی هیچ کاری نمی توانم موفق باشم و به هیچ دردی نمی خورم.”

بهتر است زن به جای شکوه و شکایت؛ با مرد همدلی کند.

 

 او می تواند برای بهبود همسرش او را تشویق به ورزش و فعالیت فیزیکی بیشتر کند.

 

در تنظیم خواب و تهیه برنامه ی صحیح غذایی، همراهی خوبی با او داشته باشد.

 

 در کنار روان درمانی و در بعضی موارد دارو درمانی، راهکارهای بسیاری وجود دارد که می توانیم با انجام آنها با افسردگی مقابله کنیم.

 

 تغییر عادات رفتاری مانند میزان فعالیت های فیزیکی، تغییر شیوه ی زندگی و حتی نوع فکر کردن از جمله راه های طبیعی مقابله با افسردگی هستند.

 

چند راه حل:

به زندگی خود برنامه بدهیم.

 

برای خود هدف انتخاب کنیم.

 

با تعیین اهداف کوچک برای خود اهداف روزانه تعیین کرده و با انجام آنها احساس ارزشمندی را در خود تقویت کنیم.

 

تمرینات ورزشی داشته باشیم.

 

 ورزش سطح اندورفین را در بدن افزایش می دهد.

 

اندورفین از مسکن های طبیعی در بدن است که باعث ایجاد احساس خوب در فرد می شود و افزایش آن باعث بهبود افراد افسرده می شود.

 

تغذیه سالم شامل کنترل غذا و به اندازه خوردن، مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند ماهی سلمون و تن) اسید فولیک (مانند اسفناج و آواکادو) در بهبود افسردگی موثر است.

 

ویتامین های گروه B هم برای سلامت مغز و روان ضروری اند.

این ویتامین ها در بدن ذخیره نمی شوند و باید آنها را از رژیم غذایی تامین کنیم.

مراقب ویتامین های گروه B که با مصرف مواد قندی فرایند شده، نیکوتین و کافئین آسیب می بیند هم، باشیم.

مصرف پروتئین و غذاهایی مانند سالاد سبز، جوانه گندم و تخمه کدو؛ استفاده از غذاهای روزانه غنی از کلسیم، پتاسیم؛ آهن؛ منیزیم نیز توصیه میشود.

 

خواب کافی: هر شب در ساعت مشخصی به خواب رفتن و صبح ساعات معینی از خواب بیدار شدن یعنی نظم دادن به خواب نیز از راهکار های موثر در مقابله با افسردگی است.

 

قبول مسئولیت، حتی اگر به صورت پاره وقت هم باشد نتایج خوبی خواهد داشت.

 

افکار منفی را به چالش بکشیم و با استفاده از تکنیک های حواس پرتی، مانع افکار اتوماتیک منفی و افسرده ساز شویم.

 

در صورن نیاز زیر نظر روانپزشک از مکمل های دارویی استفاده کنیم. یک کار تازه انجام دهیم. مثلا به موزه برویم، عضو یک خیریه بشویم، در کلاس زبان ثبت نام کنیم و کارهایی شبیه این انجام دهیم.

به طور خلاصه با انجام کارهایی که دوست داریم، از زندگی لذت می بریم.

 

ادامه دارد …

 

گردآورنده: مهناز مرادیان نژاد

کارشناس ارشد مشاور خانواده

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس رادیو باهم

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

کارشناس ارشد مشاور خانواده و روانسنج

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!