مکالمه ذهنی

مکالمات ذهنی
12+

مکالمه ذهنی

🔔📃 صدای ذهن چیست؟

افکاری که مثل نوار با آهنگی یکنواخت تکرار می‌شوند.

فکر کردن دوباره به اتفاقات و موقعیت‌های قدیمی و تجسم دوباره‌ی ترس‌ها.

زندگی کردن در گذشته یا آینده. این باعث می‌شود نتوانیم از زمان حال لذت ببریم. گذشته، گذشته است و‌ آینده محصول فکر و عمل امروزمان است. تنها زمانی که وجود دارد، اکنون است.

مونولوگ درونی وسواسی که آرامشمان را بر هم زده و ذهنمان را مشغول نگه می‌دارد.

هیچوقت در زمان حال نیستید. همیشه به چیزی دیگر فکر می‌کنید به جای اینکه روی کاری که آن لحظه انجام می‌دهید تمرکز کنید. اگر همیشه به چیزی دیگر فکر کنیم، هیچوقت از زمان حال لذت نخواهیم برد.

تحلیل مداوم موقعیت‌ها، واکنش‌ها و رفتارهای خودمان و دیگران. تحلیل گذشته، آینده، چیزهایی که نیاز دریم یا می‌خواهیم، روزمان، دیروزمان و گذشته دورمان.

– تقریباً تمام فکر کردن‌ها و رویاپردازی‌های غیرارادی نوعی صدای ذهن هستند. این نوعی صدای پس‌زمینه است که در همه کارهایمان اخلال ایجاد می‌کند.

صدای ذهن

مکالمه ذهنی چیست؟

✍️ فرض کن من به تلفن تو پاسخ نداده‌ام و گوشی را بر نداشته‌ام.

🌀 نکته در اینجا نیاز به زمان هست تا تو واکنش مرا در رابطه بعد از طی زمان لازم ببینی و صدایم را بشنوی؛

مثلا اگر زمان طی شود تو از من دلیلی که می‌شنوی این خواهد بود که من گوشی‌ام را جا گذاشته بودم و این توضیح کاملا صادقانه است.

🔻تو با خودت شروع به مکالمه ذهنی و تجزیه و تحلیل میکنی.

می‌گویی :چرا تلفن مرا جواب نداد؟ یعنی میس کال مرا ندید؟! حتما آن روز که به خانه‌اش رفتم از من دلخور شده! من که حرفی به او نزدم! شاید وقتی به او گفتم چاق شده‌ای او ناراحت شده! شاید از اینکه مرغ را با دست خوردم ناراحت شد.

🔻اصلا من از اول می‌دانستم که با این دختر نباید معاشرت کنم.

باید همان روز رابطه‌ام را با او قطع می‌کردم. این دختر نمی‌فهمد که من کاری نکردم.

من که منظوری نداشتم. واقعا این موجود غیر قابل تحمل است.

🔻باید زودتر از اینها می‌فهمیدم و او را از زندگی‌ام بیرون می‌کردم.

هرگز حاضر نیستم قیافه و شکل و شمایلش را ببینم. من چقدر بدبختم. من که برای تولدش آن میهمانی را راه انداختم و…

🌀 می‌بینی یک مسئله کوچک با مکالمه ذهنی چه بلایی به سرش می‌آید؟!

🔻نهایتا با مکالمه ذهنی سه نتیجه را تجربه خواهی کرد.

(به ‌جای دوستش می‌تواند: همسر، فامیل همسر، رئیس، همکار و پدر و مادر یا… باشد.)

1 من خوب هستم – او بد است
2 من بدهستم – او خوب است
3 من بد هستم – او بد است

🌀 به این کار می‌گویند مکالمه‌ی ذهنی.

🔻وقتی‌که از یک مسئله کوچک یک حکایت و دلخوری بزرگ و یا عدم باور و… (کلا احساسات بد و منفی) را تجربه می‌کنیم.

🔻در ضمن به یاد داشته باشیم که مکالمه ذهنی معمولا حاوی بار منفی از انرژی است که این انرژی منفی هم ما را آزار میدهد و هم بر روی رابطه سالم تاثیر منفی می‌گذارد.

و طرف مقابل ناخودآگاه در مسیر افکار منفی ما قدم بر می‌دارد و چه بسا در پاره‌ای از موارد کلید بازیها در اینجا خورده می‌شود و…

راه حل مکالمات ذهنی

🗝 راه حل چیست؟

🔻با طرف مقابل از جایگاه بالغ وارد مکالمه بشویم و هر آنچه که در ذهن داریم با وی به شکل محترمانه و به دور از فضای احساس (این مکانی-این زمانی) مطرح کنیم.

🔻در بسیاری از موارد اگر بلد باشیم که چگونه و از چه جایگاهی صحبت کنیم مسائل قابل حل و درک است و در نهایت با گفتگوی سازنده مسائل حل خواهد شد و در صورتی که به نقطه تفاهم نرسیم می‌توانیم در حالت پذیرش فرد -موضوع- شرایط قرار بگیریم و وارد مرحله‌ی تصمیم گیری بشویم، 

که در این مرحله از جایگاه “من خوب هستم – تو خوب هستی”:

▫️طرف مقابل را رد می‌کنیم.
▫️طرف مقابل را قبول می‌کنیم و جایگاهی خاص برای نوع ارتباط و میزان آن قائل می‌شویم.
▫️طرف مقابل را انتخاب می‌کنیم.

 

گرداورنده: مهسان کاظم زاده

مظالب مرتبط:

درست تصمیم بگیر!

برنامتو خودت بریز!

عشق کارآمد

خواب و رویا

 

اینستاگرام دکتر الهام مبلیان

تلگرام دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

وبلاگ شخصی مهسان کاظم زاده

 

49

😉 دانشجوی کارشناسی روانشناسی

نظرات

  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    ۱۳۹۸-۰۶-۰۱

    خیلی خوب بود خسته نباشید.

    4+
  • dr.Ernest
    ۱۳۹۸-۰۶-۰۳

    جالب بودن
    گاهی وقتا این وجدان ماس که با صدای بلند توی ذهنمون حرف میزنه!

    3+
    • Admin bar avatar
      مهسان کاظم زاده
      ۱۳۹۸-۰۶-۰۳

      بله دقیقا همینجوریه!

      4+
  • پری
    ۱۳۹۸-۰۶-۰۵

    ممنون از مقالات کادیردیتون
    ولی من‌متوجه نشدم باید چکار کنم که با این افکار مقابله کنم

    3+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!