مهارت های لازم برای زندگی سالم تر_بخش دوم

خشم
39+

مهارت های لازم برای زندگی سالم تر_بخش دوم

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله:8 دقیقه

مهارت زندگی

خشم:

خشم حالتی هیجانی است که ممکن است ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد و به دو صورت شدید و خفیف ظاهر گردد.

هیجانهایی که با خشم همراه اند عبارتند از: عصبانیت، خشونت، خصومت، کینه توزی، غضب، تنفر، تحریک ، حسادت، رنجش، غرض، تحقیر و ناراحتی.

آنچه موجب تفاوت انسان ها در زمینه رویایی با خشم می شود، نگرش و نحوه برخورد با آن می باشد.

خشم به عنوان ویژگی غریزی انسان امری طبیعی است و پاسخ انطباقی به تهدیدهاست و به ما فرصت می دهد تا از خود دفاع کنیم.

در واقع خشم وقتی سودمند است که اعلام خطری برای نامساعد بودن اوضاع باشد؛

اما خشمی که در اثر خصومت تحریک می شود و منجر به رفتار پرخاشگرانه می شود؛ زیان بارترین نوع خشم است و به ذهن و جسم انسان آسیب می زند.

علل خشم:

محیطی، فرهنگی، هیجانی، جسمی، نگرش وتفکر فرد. 

1) عوامل جسمانی، نظیر بیماری، درد، گرسنگی، تشنگی و خستگی.

2) عوامل محیطی، مثل آلودگی صوتی ، سرما و گرما.

3) ناکامی در دستیابی به هدف از قبیل قبول نشدن در رشته ی مورد علاقه یا عدم کسب نمره در یکی از دروس.

4) افکار منفی مثلا دانشجو فکر کند که استاد عمدا به او نمره کم داده است.

5) الگوگیری از والدین؛ والدینی که به طور نامناسب خشم خود را ابراز می کنند این روش را عملا به فرزندان خود می آموزند.

6) کمال گرایی و رقابت طلبی، افراد با این خصوصیات بیشتر خشم را تجربه می کنند.

7) نگرش و تفکر فرد؛ اگر دارای این نگرش باشیم که ” باید، همیشه، اطرافیان ما افراد منصف، منطقی، ملاحظه کار، مودب و … باشند” ، به احتمال زیاد خلاف نگرش فوق حال ما را بد خواهد کرد و باعث خشم ما می شود.

خشم

مهارت کنترل خشم

خودآگاهی هیجانی:

درست است که وقتی ما در یک موقعیت خشم برانگیز قرار می گیریم، امکان عصبانیت وجود دارد، ولی اینکه آگاهی داشته باشیم که عصبانی هستیم نقش مهمی در کنترل خشم ایفا می کند.

این مرحله “خودآگاهی هیجانی” نام دارد؛

یعنی فرد به احساسات و هیجان های خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد.

در اینجا دو عمل مهم انجام می دهیم:

اولا: با گفتار درونی حالت هیجانی را در خود تشخیص می دهیم. مثلا ” من در حال حاضر عصبانی ام.” یا ” من هم اکنون احساس می کنم که ناراحت شده ام.”

ثانیا: سعی کنیم به علت خشم خود پی ببریم.

یعنی به پرسش ” چرا من در این موقعیت خشمگین شده ام” پاسخ بدهیم.

محرک های بیرونی به شکل کاملا طبیعی زمینه ی خشم وناراحتی ما را فراهم می کنند.

ولی این خود ما هستیم که به واسطه ی افکار ناکارآمد خود، موجب عصبانیت غیر ضروری وشدید را فراهم میکنیم.

در نهایت باید این فکر ناکارآمد و منفی را که ” همیشه همه افراد باید صحیح رفتار کنند” تصحیح کنیم.

ورزش کردن:

باعث آرامش و رهایی از غم و افسردگی می شود.مهارت

ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، راه رفتن سریع و کوه پیمایی تاثیر بیشتری در کنترل خشم دارند چون ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهند.

تکنیک های آرامیدگی:

انواع روش های ریلکسیشن در منابع مختلف ذکر شده است که با انجام آنها می توان خشم خود را کنترل کرد؛

که باعث بالا رفتن تحمل در موقعیت های خشم برانگیز می شود

پیش بینی:

با توجه به تجربه می توان موقعیت هایی را که سبب خشم و عصبانیت می شوند، پیش بینی کنیم؛
و از قرار گرفتن در این موقعیت ها تا حد امکان اجتناب کنیم.

همچنین با پیش بینی موقعیت های خشم برانگیز می توانیم آمادگی لازم جهت مواجهه با آنها را در خود ایجاد کنیم.

تنفس عمیق:

خشم صرفا یک پدیده روانی نیست بلکه اجزاء جسمانی و فیزیولوژیک نیز نقش مهمی در بروز آن دارند.

در هنگام خشم تنفس، ضربان قلب، دما و متابولیسم بدن افزایش می یابد.

از بین اینها تنفس فعالیتی است که می توان سریع تر بر آن متمرکز شد و فعالیت آن را تحت کنترل درآورد.

تنفس عمیق مانع بالا رفتن فعالیت سایر اجزاء جسمانی می شود و خشم را کنترل می کند.

به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند:

ذهن نمی تواند همزمان به دو موضوع فکر کند بنابراین یادآوری یک جشن یا خاطره خوش، مدار مغزی خشم را تضعیف می کند.

تغییر دادن حالت خود:

 هنگام خشم و ناراحتی می توانید حالت خود را تغییر دهید مثلاً اگر ایستاده‌اید بنشینید و اگر نشسته اید دراز بکشید

مثبت اندیشی:

اگر از چیزی خوشتان نمی آید آن را تغییر بدهید و اگر نمی توانید تغییر دهید شکایت نکنید بلکه نگرش خود را عوض کنیم

صحبت با طرف مقابل:

یکی از بهترین روش های غلبه بر خشم صحبت کردن است؛

صحبت کردن باعث می‌شود با دیدگاههای یکدیگر آشنا شوید مشکل را بشناسید و آن را به درستی برطرف کنید.

داشتن انتظارات واقع بینانه از دیگران:

 گاهی خشم نتیجه انتظاراتی است که از دیگران دارید.

وقتی انتظاراتی که شما از دیگران داری واقعی نباشد باعث خشم می شود.

مهارت

استفاده از جملات مثبت: مثلا من می خواهم به شما بگویم چه احساسی دارم زیرا رابطه با شما برایم مهم است

پرهیز از موعظه و شکایت: از موعظه کردن یا درس اخلاق دادن پرهیز کنید گله و شکایت های گذشته را زنده نکنید.

جرئت مندی:

افکار و احساسات خود را سرکوب نکنیم بلکه صادقانه، بدون پرخاش و با احترام به دیگران آن ها را بیان کنیم.

در هنگام بیان احساسات خود، دیگران را متهم نکنیم.

عبادت و توکل به خدا:

ارتباط با خدا به ما نیروی تازه ای می بخشد؛
و موجب می شود در بدترین شرایط هم احساس تنهایی نکنیم و بدانیم همیشه کسی هست که از ما حمایت می کند.

در این صورت راحت تر خشم خود را کنترل می کنیم.

افراد ماهر سعی میکنند در موقعیت های خشم برانگیز سه نکته مهم را رعایت کنند:

به گونه ای عمل نمی کنند که به خود آسیبی وارد کنند

به گونه ای عمل نمیکنند که به فرد یا افراد دیگر آسیبی وارد کنند

به حق وحقوق آگاهی داشته وسعی میکنند تا حد ممکن مانع ضایع شدن آن شوند

مهم ترین پیامد های خشم:

1) باعث قطع ارتباط با دوستان ،خانواده،هم کلاسان یا همکاران می شود.

2) روی کار کردن تاثیر میگذارد وباعث می شود با اثر بخشی پایین تری آن را انجام دهید.

3) اضطراب و استرس راافزایش می دهد وباعث انواع ناراحتی ها مثل درد سینه، ضعف ،سردرد، گرفتگی عضله را فراهم میکند.

4) دقت، تمرکز، حواس و توجه را به شدت مختل می کند؛و میزان یادگیری را کاهش میدهد.

5) افسردگی ، ناامیدی، احساس گناه و پشیمانی و حسرت به علت از دست دادن روابط؛ از جمله هزینه های احساسی ناشی از خشم اند.

امام علی علیه السلام می فرماید: از خشم بپرهیزید زیرا از اول آن دیوانگی و آخرش پشیمانی است. 

6) خشم موجب افزایش فشار خون و بیماری های قلبی می‌شود.

ادامه دارد…

 

منبع:

مهارت خوداگاهی

نویسنده:کریس ال.کلینکه

مترجم:دکتر شهرام محمد خانی

 

مطالب مرتبط:

انتخاب سرنوشت ساز من

غلبه بر تنبلی

از دایره راحتیت خارج شو!

ویژگی افراد تاب اور

راه های افزایش عزت نفس

درست تصمیم بگیر!

خودتو دوس داشته باش!

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

 

گردآورنده:مینو معماریان

مرکز مشاوره آنلاین خانم دکتر الهام مبلیان

 

 

 

 

👁 143

دانشجوی کارشناسی روان‌شناسی

نظرات

  • Mina
    1398-08-23

    واقعا خسته نباشید ممنون از تلاش وپشتکارتون بخاطر نشر این متن👍👍👏👏

    1+
  • Ahmad
    1398-08-23

    ممنون از متن خیلی وخوب وکاربردیتون👌👌

    3+
  • نوشین آقاخانی
    1398-08-23

    خییلیی خوب و مفید بود. خسته نباشید👌👌👌

    3+
  • Parsa
    1398-08-23

    خشم حالتی هست که واقعا اکثر افراد باآن مشکل دارن ممنون که راه های کنترل آن را به اشتراک قرار دادید

    2+
  • Farhad
    1398-08-24

    خسته نباشید

    1+
  • Elhan
    1398-08-24

    کنترل خشم همیشه برای ماها دغدغه هست واقعا چه خوب که با اراعه راهکار به ما آگاهی میدهید

    1+
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    1398-08-24

    راهکارهای مفید و کاربردی داده بودین.
    موفق باشید

    1+
  • عرفان
    1398-08-24

    خسته نباشی مینو خانم، بسیار عالی، ایشالا بتونیم بر خشم وعصبانیتمون کنترل داشته باشیم، بسیار راه کارهای خوبی ارائه دادید.
    سربلند باشید.

    1+
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    1398-08-24

    مقاله ی مفیدی بود خسته نباشید🌸

    1+
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    1398-08-24

    خیلی جالب بود ممنونم 🌺🙏🏻

    1+
  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    1398-09-05

    علت خشم و راههای کنترل آن موضوع بسیار مهمی است . ممنون از اشارتون به این موضوع خانم معماریان گرامی

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!