مهارت های لازم برای زندگی سالم تر

همدلی
51+

مهارت های لازم برای زندگی سالم تر

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله:8 دقیقه

همدلی مرکز مشاوره انلاین دکتر الهام مبلیان

تجارب کشورهای مختلف نشان می دهد تعریف مهارتهای زندگی در کشورهای مختلف، متفاوت است.

سازمان بهداشت جهانی مهارتهای زندگی را شامل توانایی انسان برای آن دسته از رفتارهای مثبت و انطباق پذیر می داند؛

که به او کمک می کند تا با چالشهای روزمره به گونه ای موثر روبه رو شود.

تعریف مهارت های زندگی:

1) افزایش توانایی های روانی- اجتماعی

2) مواجهه موثر با مقتضیات و کشمکش های زندگی

3) افزایش روابط بین فردی موثر

4) پذیرش مسوولیت های اجتماعی

5) حل تعارض ها و کشمکش ها

انواع مهارت های زندگی:

1) مهارت خود آگاهی

2) مهارت همدلی

3) مهارت کنترل هیجان های منفی

4) مهارت مقابله با استرس

5) مهارت حل مسآله 

6) مهارت تصمیم گیری

7) مهارت ارتباط موثر

8) مهارت روابط بین فردی

9) مهارت تفکر خلاق

10) مهارت تفکر نقادانه

1) مهارت خودآگاهی:

خودآگاهی، توانایی شناخت خود و آگاهی از خصوصیات مثبت و منفی، توانایی ها و ناتوانی هاست.

اینکه شما چه شخصیتی دارید، اینکه به چه صورت اطلاعات را پردازش می کنید، اینکه بیشتر اهل معاشرت هستید.

یا خلوت گزینید، اینکه چه چیزهایی شما را از کوره به در می برد، اینکه می توانید بقیه پول خود را از راننده تاکسی بگیرید.

 و بسیاری دیگر از این موارد همگی جزء خود شماست و آگاهی از آن لازم است .

مواجه شدن با خود واقعی، کار سختی است.

ولی برای تبدیل شدن به یک فرد با کفایت کاملا ضروری است.

اقرار به این واقعیت که چگونه آدمی هستید این امکان را به شما می دهد تا مسئولیت رشد فردی و سرنوشت خود را به دست بگیرید.
قطعا فلسفه خودآگاهی این نیست که چگونه بودن را برای فرد مشخص کند، بلکه هدف اصلی این است که فرد با تعمق به تمام ویژگی های خود نگریسته و خود تصمیم بگیرد که چگونه باشد.

بهترین روش برای تقویت خودآگاهی:

یاد بگیریم از نقاط مثبت و توانایی های خود استفاده کرده و نقاط ضعف یا ویژگی های منفی خود را بهبود داده و یا بپذیریم.

2) مهارت همدلی:

تمایل پاسخ دهی به حالت عاطفی دیگران را با حالت عاطفی مشابه همدلی گویند.

یعنی اینکه فرد بتواند مسائل دیگران را حتی زمانی که در آن شرایط قرار ندارد، درک کند و برای نظریات و احساسات آنها ارزش و احترام قائل شود.

به این معنا که فرد بتواند انسانهای دیگر را با تفاوتهای فراوان بپذیرد و به آنها احترام بگذارد.

در همدلی قرار نیست ما با عقیده و احساس فرد مقابل همسان باشیم.

گاه ممکن است با عقیده یا احساس او موافق نباشیم، ولی در هر صورت تلا ش میکنیم تا زمان شناخت و درک عمیق احساس و هیجان فرد مقابل او را قضاوت نکنیم .
مهارت زندگی

روش های همدلی :

الف) گوش دادن فعال

ب) انعکاس احساسات

ج) بازپردازی

د) انعکاس محتوا

این سوالات به فرد مقابل فرصت می دهد تا در مورد آنچه می خواهد بگوید یا بیان چگونگی احساس خود تشویق شود.

بازتاب محتوی (بازگویی عین جملات شخص)

بازتاب احساسات(بنظر ناراحت میرسی؟ مثل اینکه خسته ای)

 اطمینان از درک گفته ها (اینطور که گفتید شما…)

پرسیدن سوالات باز: اتفاقی افتاده ؟ 

نتیجه رفتار همدلانه :

درک متقابل

احسا س احترام و پذیرش

اعتماد

 ارتباط

 

موانع همدلی: 

قضاوت و پیشداوری کردن

برچسب زدن

درشت نمایی

ریز نمایی

نصیحت کردن

سرزنش کردن

غفلت کردن

به رخ کشیدن

دلسوزی یا ترحم 

 

راه های تقویت همدلی: 

1) به طرف مقابل فرصت دهیم تا احساس خو د را به راحتی بیان کند 
2) تجارب مشابه خو د را بگوییم 
3) شناخت و درک احساسات خود و دیگران و تفسیرموقعیت ها 
4) رعایت حد و اندازه و افراط نکردن 
5) همدلی متناسب با جنسیت افراد 
6) به اشترا ک گذاشتن احساسات با دیگران در زمان مشکلات 
7) تظاهر به همدلی نکنیم 
8) پرهیز از دستور دادن، قضاوت کردن، نصیحت کردن وسرزنش کردن 
9) مشکلات دیگران را کوچک و بی ارزش نپنداریم

 

3) مهارت کنترل هیجان های منفی:

هیجانات جزء لاینفک دستگاه روانی انسان محسوب می شوند.

هیجانات منفی نیز طبیعی هستند؛ همانگونه که سیل یک پدیده ی طبیعی است. ما در مقابل سیل، سد می سازیم

و از انرژی آن در جهت تولید برق و آبیاری استفاده می کنیم.

بدین ترتیب باید یاد بگیریم که چگونه احساسات منفی خود را کنترل کنیم .

مهارت

انواع هیجانات منفی:

خشم_عصبانیت_غم_گناه_ترس_نفرت_کینه _خصومت_غربت و دلتنگی_شرم _دلواپسی و اضطراب_بدبینی

ادامه دارد….

 

منبع:

مهارت خوداگاهینویسنده:کریس ال. کلینکه

مترحم:دکتر شهرام محمد خانی

 

مطالب مرتبط:

انتخاب سرنوشت ساز من

غلبه بر تنبلی

از دایره راحتیت خارج شو!

هدف گیری

مهارت جرات مندی

خودتو دوست داشته باش!

درست تصمیم بگیر!

راه های افزایش اعتماد به نفس

ویژگی افراد تاب اور

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو با هم

 

گردآورنده:مینو معماریان

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

👁 366

دانشجوی کارشناسی روان‌شناسی

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهسان کاظم زاده
    1398-08-16

    مهارت خوداگاهیش خیلی واسم جالب بود
    ممنون

    5+
    • مینا
      1398-08-16

      ممنون از متن بسیار زیبا و کاربردیتون 👌👌

      4+
      • Admin bar avatar
        نوشین عسگری زاده
        1398-08-16

        مرسی که همراهی کردید

        4+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-16

      مرسی از شما که مطالعه کردید

      3+
  • Anoosha
    1398-08-16

    Mamnoon az matn zibatoon🙏👍

    3+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-16

      مرسی از شما که وقتتون رو گذاشتید

      4+
  • مریم معماریان
    1398-08-16

    متن زیبایی بود منتظر متنهای بعدیتون مشتاقانه هستیم .❤❤❤❤

    4+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-16

      مطالب جالب تری در ادامه خواهیم داشت حتما دنبال کنید

      3+
      • نرگس
        1398-08-16

        متن خیلی زیبایی بود
        منتظر ادامه این مقاله هستم.
        موفق باشید.👏👏👏👏

        1+
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    1398-08-16

    کاش بیشتر به مهارت همدلی توجه می کردیم
    خسته نباشید

    3+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-17

      واقعا اگه توجه کنیم خیلی از مسائل ساده پیش نمیاد توی خیلی از زندگی ها.

      0
  • Zohreh
    1398-08-16

    متن خیلی کاربردی وزیبایی بود ممنون از نشر این متن های کاربردی👌👍

    1+
  • عرفان محمدیان
    1398-08-16

    بسیار عالی و پر مفهوم🌷

    3+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-17

      ممنون که دنبال میکنید.

      2+
  • حمید
    1398-08-16

    متن شما بسیار خوب ومتن پر محتوای است ممنون از نشر آن🌺

    3+
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    1398-08-16

    آفرین، مقاله و تحلیل تون رو خیلی روان خوب و نوشته بودین.
    موفق باشید

    2+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-17

      ممنون خانم دکتر عزیز. 🌹

      3+
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    1398-08-17

    خیلی مفید بود ممنونم ازتون.

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-18

      مرسی که همراهی میکنید🌹

      1+
  • معصومه شریفیان
    1398-08-17

    فوق العاده خسته نباشید🌹

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-18

      ممنون از شما دوست عزیز🌹

      1+
  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    1398-08-18

    درود بر شما زبان نوشتتون خیلی دوس داشتنی بود 😍

    2+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      1398-08-19

      ممنون از اینکه وقت گذاشتید و مطالعه کردید🌹

      1+
  • فرزانه
    1398-08-18

    خسته نباشید واقعا .👌👏👏

    1+
  • Maryam memariyan
    1398-08-22

    مهارت های زندگی وخودآگاهی از مسائل خیلی مهم برای زندگی هستند .
    واقعا خسته نباشید

    1+
  • Zohreh mohamadi
    1398-08-22

    خسته نباشید.👌👏

    1+
  • Vida
    1398-08-22

    ممنون از نشر این متن واقعا خسته نباشید

    1+
  • Sheida
    1398-08-22

    متنتون واقعا عالیه ممنون وخسته نباشید

    1+
  • Parsa
    1398-08-22

    خیلی زحمت کشیدید خسته نباشید

    1+
  • Mahmod
    1398-08-22

    بسیار عالی آموزنده و کارآمد
    سپاس ازشما که به جامعه خدمت میکنید

    0
  • Ahmad
    1398-08-23

    خسته نباشید وافعا

    0
  • Mohamad
    1398-08-23

    ممنون وخسته نباشید

    0
  • Sahar
    1398-08-24

    خسته نباشید

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!