مهارت های لازم برای زندگی سالم تر _بخش سوم

استرس
94+

مهارت های لازم برای زندگی سالم تر_بخش سوم

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: 8 دقیقه

اضطراب

 

اضطراب:

 اغلب ، اصطلاح  ترس  و اضطراب  به  صورت  مترادف  به  کار می روند. ترس  ارزیابی که از یک خطر واقعی  داریم.

در حالی  که  اضطراب ، بیشتر به  حالت  هیجانی،  نگرانی  و دلواپسی  به  علت  خطری  نامعلوم  اطلاق  می شود.

احساس اضطراب خواه طبیعی باشد و خواه منشا بیمار گونه داشته باشد؛

علائم یکسانی دارد؛ ولی ممکن است از نظر استمرار و شدت متفاوت باشد.

علائم اضطراب:

بدنی: وقتی  مضطرب  هستید، بدن تان با تپش  قلب ، تنگی  نفس ، از دست  دادن اشتها، تهوع، بی خوابی تکرر ادرار، چهره  برافروخته ، تعریق ، اختلال  گفتار و بی قراری  واکنش نشان می دهد.
علایم  تفکر: اضطراب  موجب  سردرگمی ، اختلال  در حافظه  و تمرکز، حواس پرتی ، ترس از دست  دادن  کنترل،   کم رویی ، گوش  به  زنگی  و افکار  تکرارشونده  می شود.
علایم  روانی : وقتی  مضطرب  هستیم، عصبی ، بی طاقت، نگران ، هشیار، وحشت زده ، دلواپس ، افسرده  و هیجان زده  می شویم.

اضطراب زمانی مشکل ساز است که شما بدون دلیل موجه احساس ناراحتی و تنش کنید.

در نتیجه ای بی جهت دچار رنج وعذاب می شوید، زیرا بدن و ذهن شما برای دفع خطر یا تهدیدی که به طور اشتباه برای خود ایجاد کرده اید برانگیخته می‌شود.

مهارت مقابله با اضطراب:

1) شناخت علائم اضطراب.

2) اجتناب از تنبیه و سرزنش بیهوده خویشتن.

3) شما باید بر مهارت های مقابله  با اضطراب  مسلط  شوید و نیروی با ارزش خود را  با تنبیه و سرزنش  بیهوده  خود به  هدر ندهید.

4) از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید بلکه به شیوه ی مثبت با آنها روبه رو شوید.

رویارویی مثبت هم باعث حساسیت زدایی نسبت به آن موقعیت می شود هم بر خودپنداره ی شما تاثیر مثبت می گذارد.

5) کمال گرا نباشید.

6) غرقه سازی و غرقه سازی تجسمی یعنی مواجه شدن تصوری یا واقعی با موقعیت اضطراب زدا تا زمانی که دیگر برای شما اضطراب زدا نباشد.

وقتی خود را مجبور به مواجهه با این موقعیت ها می کنید، در می یابید که آنقدرها هم که فکر می کردید وحشتناک نیستند.

7) کنترل رژیم غذایی. درصورت اضطراب شدید باید از مصرف نیکوتین و کافئین خودداری کرد.

حفظ تعادل در مصرف قند نیز بسیار مهم است.

مهارت مقابله با استرس:

استرس عبارت است از هر موقعیتی که فرد مجبور شودسازگاری معمول خود را تغییر دهد.

این موقعیت ممکن است، یک تهدید، درگیری یا هرنوع تغییر خوشایند یا ناخوشایندی باشد که مستلزم سازگاری بدن است.

یکی از تجارب مشترک استرس زا که قطعاً همه ما آن را پشت سر گذاشته ایم سد عظیم کنکور است.

یک مثال مشترک دیگر که حتماً همگی ما در آینده ای نه چندان دور با آن مواجه می شویم مسئله یافتن شغل و به عبارت دیگر مشکل بیکاری است.

می توان استرس را به دو نوع حاد و مزمن تقسیم کرد.

استرس حاد: استرسی است که فرد ناگهانی با آن مواجه می شود.

حال آنکه در استرس مزمن: فرد مدت ها درگیر یک موقعیت  تنش زا می گردد.

آثار استرس:

بین کیفیت کارکرد افراد و شدت یا سطح استرس وارد شده بر آنها ارتباط خاصی وجود دارد.

بدین شکل که انسان در موقعیت هایی با حداقل و حداکثر استرس،ضعیف ترین کارکرد را دارد و بهترین کارکرد انسان در

مواقعی است که شدت استرس بین حداقل و حداکثر باشد.

بدین ترتیب ما در طی فعالیت های روزانه نیازمند سطح بهینه ای از فشار روانی هستیم.

استرس خارج از سطح بهینه باعث مشکلات زیر می شود:

جسمانی؛

افزایش میزان ضربان قلب

افزایش فشار خون

نفس نفس زدن

گیجی

احساس سوزش

تعریق

بی حسی

انقباض عضلانی

دردهای بدنی

سردرد، لرزش، میگرن

زخم معده، تهوع

روان شناختی؛

اشکال در تمرکز

ناتوانی در تصمیم گیری

اختلال حافظه و فراموشی

رفتاری؛

اجتناب از موقعیت های استرس زا

انزوای اجتماعی

 افزایش پرخاشگری

 تغییر در مصرف غذا

 اختلالات خواب

هیجانی؛

افزایش اضطراب و ترس

به آسانی ناراحت شدند و کاهش اعتماد به نفس

کاهش شوخ طبعی

 احساس بی ارزشی و بی علاقگی

تفاوت های فردی در مقابله با استرس:

به نظر می رسد که علت تفاوت افراد در مواجهه با موقعیت های استرس زا به دو مساله برمی گردد:

اولا : اینکه ما به شکل های مختلف و گاه متفاوت به ارزیابی موقعیت های استرس زا می پردازیم.

ثانیا : اینکه به تبع متفاوت در ارزیابی موقعیت ها،شیوه های مقابله و برخورد ما با اینگونه موقعیت ها هم متفاوت است.

در همین رابطه باید گفت که اکثر تعاریف استرس بر رابطه ی بین فرد و محیط تاکید می کنند و بدین ترتیب استرس را پیامد فرآیند ارزیابی فرد از محیط می دانند.
واقعیت این است که استرس حکم نمک را دارد و به همین خاطر باید مراقب بود تا عاشق زندگی بی نمک یا شور نشود
برای انجام هر کاری میزان معینی از اضطراب هم طبیعی و هم ضروری است

شیوه های کلی مقابله با استرس:

یافته ها دال بر آن است که دو شکل کلی مقابله با موقعیت های استرس زا وجود دارد:

روش های مساله محور:

 روش های نوع اول مستلزم درک و تعریف مشکل و یافتن راه حل های احتمالی آن است.

روش های هیجان محور:

 روش های هیجان محور مبتنی بر کنترل هیجان و احساسات بوجود آمده در خود فرد است؛

ولی در هرصورت می توان گفت هر شیوه ای که دارای ویژگی های زیر باشد،شیوه ی مقابله ای کارآمدی محسوب می شود:

1) کاهش آسیب ناشی از شرایط محیطی

2) تحمل آگاهانه حوادث یا واقعیت های منفی و تطابق خود با آن

3) تکیه برگفتار های درونی مثبت

4) حفظ تعادل احساسی و عاطفی

5) حفظ روابط رضایت بخش با دیگران

استرس

مداخله و مدیریت استرس:

کاهش موقعیت های استرس زا با استفاده از : اجتناب از تغییر، مدیریت زمان و اصلاح محیط زندگی.

کاهش پاسخ فیزیولوژیکی استرس از طریق؛

ورزش، آرامیدگی، تنفس عمیق، تغذیه و رژیم مناسب، خواب و استراحت، مراقبه ( یک روش تمرین ذهنی است که در آن فرد روی ذهن ، بدن وآرامش خود کنترل دارد.)

 پسخوراند زیستی( به فرد اطلاعاتی درمورد فرآیندهای زیستی درونی اش مانند ضربان قلب و تنش عضلانی داده می شود

و سپس به وی آموزش داده می شود که آن حالت را تغییر دهد.)

ارتقاء مهارتهای مدارایی شامل؛

استفاده از حمایتهای اجتماعی( طلب کمک از دیگران)، داشتن عقاید مثبت و استفاده از منابع معنوی مانند نماز، کمک به نیازمندان و ارتباط با خدا.

منبع:

مهارت خوداگاهی

نویسنده:کریس ال.کلینکه

مترجم:دکتر شهرام محمد خانی

 

مطالب مرتبط:

انتخاب سرنوشت ساز من

غلبه بر تنبلی

از دایره راحتیت خارج شو!

ویژگی افراد تاب اور

راه های افزایش عزت نفس

درست تصمیم بگیر!

خودتو دوس داشته باش!

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

 

گردآورنده: مینو معماریان

مرکز مشاوره آنلاین خانم دکتر الهام مبلیان

274

دانشجوی کارشناسی روان‌شناسی

نظرات

  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۴

    ممنون از مقاله ی خوبتون خسته نباشید.

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      مرسی از شما که مطالعه کردید

      0
  • مربم
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خیلی جالب بود . ایشااله مقاله های بیشتری ازتون ببینیم

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      ممنون از شما

      0
  • Sepide
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خیلی عالی بود مثل همیشه

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      مرسی که همراهی میکنید

      0
  • Sahar
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    بسیار زیبا و جذاب ممنون از متن خوبتون

    2+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      ممنون از وقتی که گذاشتید

      0
  • Setareh
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خیلی عالی و مفید بود ممنون.♥️♥️

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      مرسی که همیشه همراهی میکنید

      0
  • Zohreh mohamadi
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خسته نباشین اضطراب واسترس دوتا از مهم ترین هنجارهای زندگی همه هستند ممنون که راهکار های خوب ارائه میدهید

    2+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      بله دقیقا ،ممنون از شما که مطالعه کردید

      0
  • Ala
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خسته نباشید

    1+
  • Maryam memariyan
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خسته نباشید خیلی عالی بود👌👍

    2+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      ممنون که دنبال میکنید

      0
  • Mohamad
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    Khaste nabashid

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      مرسی از شما

      0
  • Marzieh
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    ممنون از متن زیباتون. 👌👌

    0
  • Parsa
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    واقعا متن عالی وخوبی بود ممنون

    1+
  • Sheida
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    متنتون فوق العاده بود باتشکر

    1+
  • Minoo
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خسته نباشید

    0
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    مقاله تون جامع و عالیه.
    موفق باشید

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      مرسی از شما که مطالعه کردید و وقت گذاشتید

      0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

    خیلی جالب بود, واقعا اطلاعات مفیدی رو در اختیامون می زارید. ممنون

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۰۹-۱۵

      ممنون دوست عزیز بابت وقتی که میذارید و مطالعه میکنید

      0
  • آنوشا
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۶

    متن کاربردی وجامعی بود ممنون واقعا

    0
  • Hadi
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۶

    متنتون واقعال عالی بود خسته نباشید👏👏

    0
  • Mahshiid
    ۱۳۹۸-۰۹-۱۶

    خسته نباشید👍👌

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!