مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم
4+

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم
زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: 8 دقیقه

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم
تا کنون چند روز از آغاز تمرین شمارش وارونه ی شما گذشته است؟
هنگامی که پیشرفت شما در حدی باشد که بتوانید با شمارش وارونه از ده تا یک در آرامشی عمیق فرو بروید، چنان چه تمرین تن آرامی پیشرونده را نیز انجام داده باشید، بی گمان با رسیدن به شماره ی یک در سطح عمیق آلفا قرار خواهید گرفت.

در این قسمت میخواهیم روش های دگرگون کردن حال و هوای روانی را برای برخوردار شدن از زندگی لذت بخش تر و شادمانه تر بیان کنیم:

رویارویی با وسوسه های فکری و دیگر حالات روانی منفی:
جلوی افکارتان را بگیرید!

پلک چشمانتان را ببندید.

کره ی چشم ها را به سوی پرده ی نمایش ذهنی بچرخانید، نفسی عمیق بکشید و در دل بگویید: (باطل، باطل.)

در پایان پلک چشمانتان را باز کنید.

رهایی از دوگانگی:
هرگاه بخواهید کاری بکنید که انجام آن به دوگانگی روحی و روانی می انجامد، آن را انجام ندهید.
به سطح آلفا بروید و ببینید کدام بخش آن کار خوشایند نیست.
تصمیم بگیرید دیگر آن کار را انجام ندهید و از سطح آلفا بیرون آیید.

پیش گیری از استرس های روزمره:
پیش از خواب شبانه در بسترتان وارد سطح آلفا شوید.
کارهایی را که آن روز انجام داده اید بازبینی کنید.
آیا آن روز کاری ناشایست و غیر اخلاقی کرده اید؟
یا کاری که در شما احساس گناه آفریده باشد؟
با خود پیمان ببندید که فردا کار ناشایست دیروز را جبران کنید.
همچنین اگر آن روز از انجام دادن کاری طفره رفته اید، قرار بگذارید که فردا آن کار را بی برو و برگرد انجام دهید.
در پایان، از همان سطح آلفا به خواب بروید.
صبح روز بعد دوباره همین تمرین را در سطح آلفا انجام دهید.
سپس از سطح آلفا خارج شوید.

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم

شفابخشی خود:
به سطح آلفا بروید.
در خیالتان وارد بدنتان بشوید و به جایی بروید که در آنجا مشکل دارید.
به کمک قوه ی تخیلتان آن مشکل را برطرف کنید و خودتان را تندرست و سالم ببینید.
هنگام خروج از سطح آلفا، با بیان گفتارهایی بر تندرست بودن خود تأکید کنید.

برانگیختن مغز برای تولید مواد ضد درد:

یکی از روش های متد سیلوا تکنیک پرواز دست (تکنیک هیپنوتیزمی) است.
این روش برای ایجاد بی حسی در یک دست (دست چپ در راست دست ها) بکار میرود.
هدف از بی حس کردن این است که دست بی حس را روی بخش دردناک بدن بگذاریم.
بعد به کمک ذهنمان بی حسی را به آنجا انتقال دهیم.
به دنبال این کار مغز به تولید آندروفین در بدن می پردازد و درد را از بین می برد.

با برداشتن گام های زیر به تمرین بی حس کردن دست بپردازید:
۱_طبق گام های گفته شده در قسمت های قبل وارد سطح آلفا شوید.
یادتان باشد برای آرامش بیشتر شمارش وارونه را از صد شروع کنید.

۲_اگر راست دست هستید، دست چپتان را از کنار صندلی تا مچ درون یک سطل خیالی پر از آب سرد و یخ فرو کنید.
میتوانید هر خاطره ای که از سرما دارید به یاد آورید.
 اجازه دهید دستتان رفته رفته سرد تر و بی حس تر شود.

۳_دستتان را از سطل بیرون بیاورید و با دست دیگرتان نیشگون بگیرید ببینید چقدر بی حس شده است.

۴_دستتان را از مچ به پایین مالش دهید تا به حالت طبیعی برگردد و تکرار کنید (دست من به حالت طبیعی باز میگردد.)

۵_به ذهنتان بسپارید در آینده با یاد آوری گام های بالا میتوانید دستتان را بی حس کنید.
 بی حسی را به هر اندام دردناک بدنتان با گذاشتن دست بی حس روی آن انتقال دهید.

۶_با شمارش از یک تا پنج در حالی که احساسی عالی دارید از سطح آلفا بیرون آیید.
روش بتا یا روش نیمکره ی چپ برای تسکین دردهای دیرپا
شیوه ی دیگری برای تسکین درد وجود دارد که نیازی به رفتن به سطح آلفا ندارد.
این شیوه برای تسکین دردهای دیرپا سودمند است.
این شیوه تکنیک تسکین درد بتا نام دارد.
این تکنیک هنگامی بکار می رود که درد شما با وجود مراجعه به پزشک و استفاده از دارو و روش های دیگر هنوز از بین نرفته باشد.

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت پنجم

گام های آن به این صورت است:

۱_جای دقیق دردتان را مشخص کنید.

۲_شکل و اندازه ی دردتان را با یافتن ظرفی که دردتان در آن جای میگیرد تعیین کنید.

۳_اگر درد شما رنگ داشته باشد، چه رنگی است؟
دردتان را احساس و رنگ آن را شناسایی کنید.

۴_اگر درد شما دارای مزه باشد، چه مزه ای است؟

۵_اگر درد شما بویی داشته باشد، بوی آن چگونه است؟

۶_گام های یک تا پنج را یکبار دیگر بردارید و به تغییرات جا، شکل، رنگ، مزه، و بوی درد توجه کنید.

۷_اگر درد همچنان پابرجا باشد، گام های یک تا پنج را تا هنگام از بین رفتن درد تکرار کنید.

پیش برنامه ریزی برای دسترسی سریع به آلفا در مواقع اضطراری

۱_شب پیش از خواب وارد سطح آلفا شوید.

۲_در دل بگویید: (من در بهترین زمان برای آماده سازی ذهنم برای رویارویی با وضعیت های اضطراری، خود به خود از خواب بیدار خواهم شد.)

۳_از همان سطح آلفا به خواب بروید.

۴_وقتی نیمه های شب یا بامداد خود به خود از خواب بیدار شدید، دوباره به سطح آلفا بروید.

۵_نوک سه انگشت نخست هر دو دستتان را روی هم جمع کنید.

۶_در دل بگویید: (در آینده هرگاه با وضعیتی اضطراری روبرو شوم، بدون نگاه کردن به جایی خاص وارد سطح آلفا خواهم شد.
به کمک نیروی ذهنم هر حادثه ای را به سلامت پشت سر خواهم گذاشت.)

۷_از همان سطح آلفا به خواب بروید.

ادامه دارد…

منبع:

کتاب دستان شفابخش خوزه سیلوا

مطالب مرتبط:

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت اول

آگاهی قبل از تولد

فرکانس ارتعاشی تان را تغییر دهید

احساسات و هیجانات منفی انتخاب خودشماست

مجموعه ای از سخنان ارزشمند و الهام بخش

راز بزرگ شکر گذاری در زندگی

کلام تو عصای معجزه گر توست

غنیمت خود را دریابید

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

 

گردآورنده: نسترن صالحی

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

20

مدیر دپارتمان توانمندسازی فردی،مدیر قسمت پنل پیامکی،مدیر بخش آموزشی و پشتیبانی سایت،عضو فعال تحلیل فیلم،نویسنده برتر سایت،ادمین کانال تلگرام باهم به سوی سلامت روان،🎓دانشجوی کارشناسی روانشناسی دانشگاه آزاد اصفهان

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۵

    عالی بود
    موفق باشید

    0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    متد های جالبی رو عنوان کردین.

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!