مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم
7+

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله: 7 دقیقه

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم

آیا میدانستید افکار بد و منفی تا شعاع هشت متری در پیرامون خود تاثیر منفی میگذارد؟
افکار نیک و مثبت در تاثیرگذاری مثبت در پیرامون خود به هیچ فاصله ای محدود نیستند.
افکار بد همیشه مانع می تراشند، نابود می کنند و آسیب می زنند.
افکار نیک همیشه یاری می رسانند، می آفرینند و شفا میدهند.
پس بیایید با رفتن به سطح آلفا و کمک گرفتن از نیمکره ی راست مغز افکار نیک را جایگزین افکار منفی کنیم.
در این قسمت میخواهیم چگونگی روبرویی با سردرد، خستگی و بیحالی، بی خوابی، پرخوری و ترک سیگار را آموزش دهیم.

هرگاه دچار سردرد شدید، با برداشتن پنج گام زیر می توانید آن را تسکین دهید:
۱_وارد سطح آلفا شوید.
با شمارش وارونه از عددی بزرگتر یا تمرین تن آرامی پیشرونده عمق آلفا را بیشتر کنید.
۲_در دل بگویید: سر من درد می کند.
ولی نمیخواهم دچار سردرد باشم.
با این گفته مشکلتان را مشخص می کنید.
۳_در دل بگویید: وقتی در شماره ی پنج پلک چشمانم را باز می کنم، دیگر سر دردی نخواهم داشت.
شاداب و تندرست خواهم بود.
۴_تصویرتان را آنگونه که در آینه ی تمام قد دیده اید در برابرتان ایجاد کنید.
خودتان را دچار سردرد ببینید.
تصویر را کمی به چپ بکشید.
ببینید سردردتان در حال از بین رفتن است.
تصویر را کمی دیگر به چپ بکشید.
خودتان را شاداب و تندرست و بدون سردرد تصور کنید.
۵_از یک تا پنج بشمارید.
در شماره ی سه در دل بگویید:

وقتی در شماره ی پنج پلک چشمانم را باز کنم، دیگر سردرد نخواهم داشت و شاداب و تندرست خواهم بود.
در شماره ی پنج پلک چشمانتان را باز کنید.
در دل بگویید: من هیچ ناراحتی ندارم و شاداب و تندرست هستم.
اگر هنوز رد پایی از سردرد بازمانده باشد، پس از پنج دقیقه استراحت، تمرین را دوباره انجام دهید.
کسانی که به سردرد های شدید و میگرنی دچارند ناچارند تمرین را سه بار پشت سرهم انجام دهند و بین هر بار پنج دقیقه استراحت کنند.

برای مبارزه با احساس خستگی و بی حالی به کمک این روش، با برداشتن گام های زیر دست به کار شوید:
۱_وارد سطح آلفا بشوید و عمق آن را بیشتر کنید.
۲_در دل بگویید:

من خسته و بی حالم ولی نمی خواهم این گونه باشم.
می خواهم شاداب و سرحال باشم.
۳_در دل بگویید:
وقتی در شماره ی پنج پلک چشمانم را باز کنم، احساس خستگی نخواهم کرد و شاداب و سرحال خواهم بود.
۴_تصویر خسته و بی حال خودتان را روبرویتان ببینید.
تصویر را کمی به چپ بکشید.
ببینید خستگی و بی حالی شما در حال از بین رفتن است.
تصویر را کمی دیگر به چپ بکشید.
خودتان را شاداب و سرحال ببینید.
۵_از یک تا پنج بشمارید و از آلفا خارج شوید.
مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم
چیره شدن بر بی خوابی
برخی رویداد های ناگوار و دردناک بر ما فشار می آورند و تندرستی ما را در خطر می اندازند.
بی خوابی از آن دسته ناهنجاری هایی است که در پی آشفتگی روانی پدید می آید.
با برداشتن گام های زیر می توان به کمک نیروی ذهن به راحتی بر بی خوابی چیره شد:
۱_وارد سطح آلفا شوید.
۲_در دل بگویید:
هرگاه دچار بی خوابی شدم، کافی است وارد سطح آلفا شوم و از دویست به پایین بشمارم.
با هر شمارش به خوابی عمیق خواهم رفت.
۳_از آلفا بیرون آیید.
۴_هنگامی که گرفتار بی خوابی شدید، به سطح آلفا بروید.
۵_در سطح آلفا آرام و شمرده از دویست به پایین بشمارید.
بهتر است هنگام شمارش، تصویر شماره ها را در ذهنتان ببینید.
دیری نخواهد پایید که به خواب خواهید رفت.
مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم
جلوگیری از پرخوری
۱_وارد سطح آلفا شوید.
عادت خود را بررسی کنید.
بیشتر کی پرخوری میکنید؟
آن هنگام چه احساسی دارید؟
۲_برای تقویت ضعف هایی که در گام نخست کشف کردید، برنامه ی روزانه ای تدوین کنید.
۳_از یکی از روش های تقویتی چون کشیدن نفس عمیق، نوشیدن یک لیوان آب و خوردن هویج یا سیب برای فرونشاندن هوس آنی خوردن کمک بگیرید.
تکنیک سه تصویر ذهنی را بکار گیرید:
در تصویر اول خودتان را سرگرم پرخوری ببینید.
در تصویر دوم خودتان را در حال به کار گیری روش های تقویتی ببینید.
در تصویر سوم ببینید خوش اندام شده اید و تقویم روی دیوار تاریخ رسیدن شما به این هدف را نشان می دهد.
۴_برنامه ریزی کنید خوراکی هایی که وزنتان را بالا می برند جذابیتی برای شما نداشته باشد.
مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا- قسمت ششم
ترک سیگار
۱_وارد سطح آلفا شوید.
اعتیاد خود را بررسی کنید.
ببینید بیشتر کی سیگار میکشید.
وقتی سیگار میکشید چه احساسی دارید؟
۲_برای تقویت ضعف هایی که در گام نخست کشف کردید، برنامه ی روزانه ای تدوین کنید.
۳_یکی از روش های تقویتی چون کشیدن سه نفس عمیق یا نوشیدن یک لیوان آب را برای فرونشاندن هوس آنی روشن کردن سیگار به کار برید.
۴_از تکنیک سه تصویر ذهنی کمک بگیرید:
در اولین تصویر خودتان را در حال سیگار کشیدن تجسم کنید.
در تصویر دوم خودتان را در حال استفاده از روش های تقویتی ببینید.
در سومین تصویر ببینید به گروه غیرسیگاری ها پیوسته اید و تقویم روی دیوار تاریخ رسیدن شما به این هدف را نشان می دهد.
این تاریخ اغلب یک ماه پس از شروع ترک سیگار خواهد بود.
۵_تا آنجا که می توانید کشیدن نخستین سیگار را به عقب بیندازید و فاصله ی بین کشیدن دو نخ سیگار را بیشتر کنید.
گام های بالا را به ترتیب بردارید و پیش از برداشتن موفقیت آمیز گام پیشین، سراغ گام بعدی نروید.

ادامه دارد…

منبع:
برگرفته از دستان شفابخش خوزه سیلوا

 

مطالب مرتبط:

مدیتیشن و تن آرامی متد سیلوا-قسمت اول
آگاهی قبل از تولد
فرکانس ارتعاشی تان را تغییر دهید
احساسات و هیجانات منفی انتخاب خودشماست

مجموعه ای از سخنان ارزشمند و الهام بخش

راز بزرگ شکر گذاری در زندگی

کلام تو عصای معجزه گر توست

غنیمت خود را دریابید

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان
آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان
رادیو باهم

 

گردآورنده: نسترن صالحی

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

👁 30

مدیر دپارتمان توانمندسازی فردی،مدیر قسمت پنل پیامکی،مدیر بخش آموزشی و پشتیبانی سایت،عضو فعال تحلیل فیلم،نویسنده برتر سایت،ادمین کانال تلگرام باهم به سوی سلامت روان،🎓دانشجوی کارشناسی روانشناسی دانشگاه آزاد اصفهان

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۷

    ممنون از مقاله خوبتون
    راهکارهاتون عالیه

    0
  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    عالی بود این مقاله🙏😍

    0
  • Admin bar avatar
    نوشین آقاخانی
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    خیلی جالب بود. این مقاله را خیلی میپسندم👌

    0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    مطلب خیلی مفیدی بود.
    خسته نباشید.

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!