شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم 13

3+

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱۳
زمان مورد نیاز:۱٠دقیقه

پیچ ششم:
مهارت اول : هیجان هایتان را بشناسید. (۲)
در مقاله قبلی، اهمیت و علت شناخت هیجان را توضیح دادیم. هم چنین برای فهم بهتر موضوع، یک مثال ذکر شد.
در این مقاله طی شش گام به شما می آموزیم، چگونه می توانید هیجان هایتان را بشناسید.
و در انتها یک جدول برای انجام  تمرین در خانه، برای شما قرار داده ایم.
این شش گام عبارتند از:

۱ چه اتفاقی افتاد؟

در این مرحله فرصت دارید موقعیتی را که به هیجان های شما دامن زده است، توضیح دهید.
با توجه به مثال مقاله قبلی : علی احساس تنهایی کرد، باز یاد عشقش در خاطرش زنده شد و

به او پیامک داد. اما بازم هم از جانب او طرد شد.

۲ به نظرشما چرا این اتفاق رخ داد؟!  

در این مرحله بایستی دلایل احتمالی را پیدا کنید. این مرحله اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد

چون معنایی که به واقعه می‌دهید، اغلب واکنش هیجانی شما به حادثه را تعیین می کند.
به عنوان مثال اگر شما فکر کنید کسی می‌خواهد عمداً باعث آزردگی خاطر شما شود

یا کسی که تصادفاً این کار را انجام داده است، واکنش های مختلفی نشان می دهید.
در مثال : علی در درونش معتقد بود دوست داشتنی نیست.

به اندازه کافی خوب نیست و بی ارزش است؛ وگرنه عشقش او را ترک نمی کرد.

 

۳ این موقعیت چگونه به احساس های شما (هم هیجانی و هم جسمانی) دامن زد؟

تلاش کنید اگر می توانید هم هیجان های اولیه و هم هیجان های ثانویه را بشناسید.

یاد بگیرید که چگونه هیجان‌ها را بشناسید. تلاش برای انجام این کار ارزش دارد.

همچنین تلاش کنید احساس های جسمانی خودتان را نیز بشناسید.
در این مثال: احساس تنهایی هیجان اولیه علی بود.
و هیجان های ثانویه او احساس بی ارزشی و دوست داشتنی نبودن، بود.
از نظر جسمی متوجه شد که تمام عضلات صورت و دستانش به شدت منقبض شده اند و در ناحیه قلب و معده درد دارد.

۴ به دنبال این احساس می خواستید چه کار کنید؟

این سوال برای شناسایی «امیال» شما اهمیت فوق العاده ای دارد.
اغلب وقتی فردی تحت تاثیر هیجان ها دچار آشفتگی می شود، تمایل دارد کاری انجام دهد یا حرفی بزند که شدید، دردناک یا خطرناک است.
با این حال فرد همیشه دست به این کار نمی زند و گاهی اوقات این میل تنها در سطح افکار یا تکانه ها تجربه می شود.

بایستی به تفاوت بین چه کاری می خواستید با چه کاری واقعا انجام دادید پی ببرید.
اگر بتوانید برخی از تمایلات را کنترل کنید این شانس را پیدا می کنید که تمایل های دیگری را کنترل کنید و در اختیار خود بگیرید.
در مثال: علی دو تمایل داشت: یکی زنگ زدن به یک دختر دیگر که منجر به بازی با احساسات آن دختر می شد و دیگری آن که، به حدی مشروب بخورد که از این دنیا جدا شود و دیگر دردی حس نکند.

 

۵  واقعا چه کار کردید یا چه گفتید؟

در این مرحله باید ببینید واقعاً در اثر هیجان هایتان چه کار کردید.
در این مثال:
خوشبختانه علی موفق به کنترل تمایل اول خود شد و به کسی زنگ نزد

و سعی نکرد با ابراز احساسات دروغین خودش را تخلیه کند.

اما در عوض تا نیمه شب بیدار ماند و مقدار زیادی سیگار و مشروب مصرف کرد.

۶  هیجان ها و اعمالتان بعداً چه اثری روی شما گذاشتند؟!

در این مرحله پیامد های بلند مدت احساس ها و کار های خودتان را شناسایی می کنید.
در این مثال، علی به خواب سنگینی فرو رفت و روز بعد با تاخیر زیادی سر کار حاضر شد.

و وضعیت شغلی اش در معرض خطر قرار گرفت.

 

*******

در ادامه جدول مخصوصی برای این تمرین آمده است.

می توانید آن را چاپ کنید و برای تمرین خودتان در منزل استفاده کنید.
در حال حاضر از جدول تمرین، برای حادثه ی هیجانی اخیر خود استفاده کنید.

یک موقعیت را برگزینید و دقیق و شفاف آن را به خاطر بیاورید. 

و با کمک جدول هیجان های اولیه و ثانویه خود را بشناسید.
سعی کنید تا جای ممکن با خودتان صادق باشید.
سپس در طی دو هفته آینده موقعیت هایی را که برای شما پیش می آید در برگه تمرین ثبت کنید.

به یاد داشته باشید شما باید آن قدر این تمرین را ادامه بدهید، که بتوانید بعداً هیجان‌ های خود و پیامد های آن ها را همان لحظه که رخ می‌دهند، بشناسید.

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط :

شکست عشقی و یک مسیر پر پیچ و خم ۱  ۲  ۵  ۷  ۱٠  ۱۱  ۱۲

 

http://t.me/BAHam-ESF

http://Instagram.com/dr.emoblian

 

 

منبع جدول : کتاب تکنیک های نظم بخشی هیجانی ، متیو مک کی

                                                                         

                                                                                            گرد آورنده: پریسا جوهری

نظرات

  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    ۱۳۹۸-۰۵-۳۰

    چقدر خوشحالم که وارد مهارتها شدیم . ممنون از شما.

    0
  • Lana
    ۱۳۹۹-۰۶-۰۶

    Thank you for this post. Its very inspiring.

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!