رهایی از دام استرس۱:

8+

 رهایی از دام استرس۱:

برای رهایی از دام استرس با ما همراه باشید. در این بخش، به سه روش مفید جهت آرامسازی میپردازیم.

۱ـ فن عالی تنفس شکمی یا دیافراگمی.

یعنی دم و بازدم از طریق انبساط و انقباض ناحیه شکمی. (در حالیکه قفسه سینه، بی حرکت است.)

تنفس به این روش، فواید آرامش بخش و چشمگیری دارد.

دو یا سه دقیقه تنفس شکمی، دمای پوست نوک انگشتان را افزایش میدهد.

( با شل کردن رگها و بهبود گردش خون) تعداد نبض را کاهش میدهد.  به شما احساس آرامش بیشتری میبخشد.

مرکز مشاوره آنلاین دکتر مبلیان

یک دستتان را روی قفسه سینه تان بگذارید. دست دیگر تان را روی شکمتان قرار دهید.

با بی حرکت نگه داشتن دستی که روی قفسه سینه تان قرار دارد، تنفس کنید.

هنگام دم و بازدم، ناحیه شکمی تان را بیش از حد، منقبض و منبسط کنید.

۲ـ به بدنتان فرصت استراحت بدهید.

یکی دیگر از راه های رهایی از دام استرس، استراحت به موقع است.

وقتی قسمتی از برنامه (مطالعاتی) خود را اجرا کردید، معادل پنج تا ده دقیقه استراحت کنید.

 برخی پیشنهادات از این قرار است.

ـ چیزی بخورید و در حال نشسته، این کار را انجام دهید. تمام حواس خود را معطوف به خوردن کنید.

خوردن در حال ایستاده، با فکر کردن به برنامه بعدی یا قبلی تان، استراحت به شمار نمی رود.

ـ در فضای آزاد، زمان اندکی را به پیاده روی یا یک ورزش تنفسی اختصاص دهید.

همچنین یک نرمش فیزیکی باعث کاهش پاسخ های استرسی بدن و ذخیره انرژی میشود.

ـ برای لحظه ای به محلی آرام و دور از هرگونه تنش و سر و صدا بروید.

چشمان تان را برای چند دقیقه ببندید و به بدن خود، فرصت استراحت بدهید.

میتوانید در حالیکه چشمان تان بسته است. بنشینید یا دراز بکشید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۳ـ ایجاد اوقات فراغت ذهنی:

ایجاد اوقا فراغت ذهنی، یک روش کارآمد برای رهایی از دام استرس است.

در اوقات استرس، کنترل پرسه زدن های منفی ذهن، امری اساسی است.

بهترین روش برای این کار، ایجاد تصویرهای ذهنی یعنی تجسم کردن است.

با تمرین زیر میتوانید توانایی خود را در امر تجسم کردن، امتحان کنید.

ـ ایجاد تصاویر در ذهن. 

در حالی که چشمهای تان بسته است، تصور کنید:

یک خانه، یک باغ ، یک خیابان را با جزئیات هر چه تمام.

ـ دستیابی به آرامش گذشته.

 در گذشته، اوقاتی بوده که آرامش زیادی احساس کرده اید. این اوقات میتواند سفری در تعطیلات گذشته باشد.

همچنین آخرین باری که دوست تان را ملاقات کرده اید یا حتی خاطرات خوش دوران کودکی.

ـ ایجاد یک تصویر آرامش بخش. 

قبل از شروع، یکی از لغات زیر را انتخاب کنید. لغتی که بیشترین ارتباط را با حس شما از معنای آرام سازی دارد. آرامش، صلح، سکوت، بی حرکتی، هارمونی،… .

بنشینید یا دراز بکشید و لغت انتخابی خود را در ذهنتان تکرار کنید. این کار را آهسته و با احساس انجام دهید.

آنقدر لغت را تکرار کنید تا یک تصویر که دقیقا معنای لغت شما را بدهد، ظاهر شود.

این تصویر میتواند سناریوی یک زندگی واقعی باشد. مثل قدم زدن در یک دهکده زیبا یا یک تصویر فانتزی مثل شناور شدن در ابرهای آسمان.

تمام حواس پنج گانه تان را در تصویر به کار بگیرید. هر چه تصویر دارای جزئیات بیشتری باشد، اثر آرام سازی آن بر ذهن و بدن بیشتر است.

گردآورنده: مریم سلیمانی

مطالب مرتبط:

علائم فیزیکی استرس

واکنش های ذهنی و روانی استرس

میزان استرس در تیپهای شخصیتی

پرسشنامه میزان استرس در تیپهای شخصیتی

به جمع ما بپیوندید:

کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام رادیو باهم

مرکز مشاوره آنلاین دکتر مبلیان

 

 

👁 35

دانش آموخته روانشناسی، برنامه ریز و مشاور تحصیلی

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    1398-07-07

    ممنون از مقاله خوبتون. راهکار های عالی داده بودین
    خداقوت

    2+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      1398-07-07

      خواهش میکنم، خدارو شکر که مفید واقع شده

      1+
  • Admin bar avatar
    مریم زمانی
    1398-07-07

    مطالب جالب و کاربردی بود. خسته نباشید خانم سلیمانی

    2+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      1398-07-07

      ممنونم از همراهیتون خانم زمانی عزیز، سلامت باشید

      1+
  • Admin bar avatar
    پریسا جوهری
    1398-07-07

    ممنون از شما، امیدوارم دانش آموزا استفاده کنند

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      1398-07-07

      پریسا جان ممنون از اینکه مطالعه کردید، انشالله

      1+
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی
    1398-07-07

    چقدر خووب بود. ممن.ن ازتون

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      1398-07-10

      ممنون از دیدگاه زیبای شما

      1+
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    1398-07-08

    به موضوع مفیدی اشاره کردین خسته نباشید.

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      1398-07-10

      ممنون از همراهیتون خانم فدایی عزیز

      1+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!