رهایی از دام استرس۱:

8+

 رهایی از دام استرس۱:

برای رهایی از دام استرس با ما همراه باشید. در این بخش، به سه روش مفید جهت آرامسازی میپردازیم.

۱ـ فن عالی تنفس شکمی یا دیافراگمی.

یعنی دم و بازدم از طریق انبساط و انقباض ناحیه شکمی. (در حالیکه قفسه سینه، بی حرکت است.)

تنفس به این روش، فواید آرامش بخش و چشمگیری دارد.

دو یا سه دقیقه تنفس شکمی، دمای پوست نوک انگشتان را افزایش میدهد.

( با شل کردن رگها و بهبود گردش خون) تعداد نبض را کاهش میدهد.  به شما احساس آرامش بیشتری میبخشد.

مرکز مشاوره آنلاین دکتر مبلیان

یک دستتان را روی قفسه سینه تان بگذارید. دست دیگر تان را روی شکمتان قرار دهید.

با بی حرکت نگه داشتن دستی که روی قفسه سینه تان قرار دارد، تنفس کنید.

هنگام دم و بازدم، ناحیه شکمی تان را بیش از حد، منقبض و منبسط کنید.

۲ـ به بدنتان فرصت استراحت بدهید.

یکی دیگر از راه های رهایی از دام استرس، استراحت به موقع است.

وقتی قسمتی از برنامه (مطالعاتی) خود را اجرا کردید، معادل پنج تا ده دقیقه استراحت کنید.

 برخی پیشنهادات از این قرار است.

ـ چیزی بخورید و در حال نشسته، این کار را انجام دهید. تمام حواس خود را معطوف به خوردن کنید.

خوردن در حال ایستاده، با فکر کردن به برنامه بعدی یا قبلی تان، استراحت به شمار نمی رود.

ـ در فضای آزاد، زمان اندکی را به پیاده روی یا یک ورزش تنفسی اختصاص دهید.

همچنین یک نرمش فیزیکی باعث کاهش پاسخ های استرسی بدن و ذخیره انرژی میشود.

ـ برای لحظه ای به محلی آرام و دور از هرگونه تنش و سر و صدا بروید.

چشمان تان را برای چند دقیقه ببندید و به بدن خود، فرصت استراحت بدهید.

میتوانید در حالیکه چشمان تان بسته است. بنشینید یا دراز بکشید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

۳ـ ایجاد اوقات فراغت ذهنی:

ایجاد اوقا فراغت ذهنی، یک روش کارآمد برای رهایی از دام استرس است.

در اوقات استرس، کنترل پرسه زدن های منفی ذهن، امری اساسی است.

بهترین روش برای این کار، ایجاد تصویرهای ذهنی یعنی تجسم کردن است.

با تمرین زیر میتوانید توانایی خود را در امر تجسم کردن، امتحان کنید.

ـ ایجاد تصاویر در ذهن. 

در حالی که چشمهای تان بسته است، تصور کنید:

یک خانه، یک باغ ، یک خیابان را با جزئیات هر چه تمام.

ـ دستیابی به آرامش گذشته.

 در گذشته، اوقاتی بوده که آرامش زیادی احساس کرده اید. این اوقات میتواند سفری در تعطیلات گذشته باشد.

همچنین آخرین باری که دوست تان را ملاقات کرده اید یا حتی خاطرات خوش دوران کودکی.

ـ ایجاد یک تصویر آرامش بخش. 

قبل از شروع، یکی از لغات زیر را انتخاب کنید. لغتی که بیشترین ارتباط را با حس شما از معنای آرام سازی دارد. آرامش، صلح، سکوت، بی حرکتی، هارمونی،… .

بنشینید یا دراز بکشید و لغت انتخابی خود را در ذهنتان تکرار کنید. این کار را آهسته و با احساس انجام دهید.

آنقدر لغت را تکرار کنید تا یک تصویر که دقیقا معنای لغت شما را بدهد، ظاهر شود.

این تصویر میتواند سناریوی یک زندگی واقعی باشد. مثل قدم زدن در یک دهکده زیبا یا یک تصویر فانتزی مثل شناور شدن در ابرهای آسمان.

تمام حواس پنج گانه تان را در تصویر به کار بگیرید. هر چه تصویر دارای جزئیات بیشتری باشد، اثر آرام سازی آن بر ذهن و بدن بیشتر است.

گردآورنده: مریم سلیمانی

مطالب مرتبط:

علائم فیزیکی استرس

واکنش های ذهنی و روانی استرس

میزان استرس در تیپهای شخصیتی

پرسشنامه میزان استرس در تیپهای شخصیتی

به جمع ما بپیوندید:

کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام رادیو باهم

مرکز مشاوره آنلاین دکتر مبلیان

 

 

دانش آموخته روانشناسی، برنامه ریز و مشاور تحصیلی

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

    ممنون از مقاله خوبتون. راهکار های عالی داده بودین
    خداقوت

    2+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      خواهش میکنم، خدارو شکر که مفید واقع شده

      1+
  • Admin bar avatar
    مریم زمانی
    ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

    مطالب جالب و کاربردی بود. خسته نباشید خانم سلیمانی

    2+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      ممنونم از همراهیتون خانم زمانی عزیز، سلامت باشید

      1+
  • Admin bar avatar
    پریسا جوهری
    ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

    ممنون از شما، امیدوارم دانش آموزا استفاده کنند

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      پریسا جان ممنون از اینکه مطالعه کردید، انشالله

      1+
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی
    ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

    چقدر خووب بود. ممن.ن ازتون

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۱۰

      ممنون از دیدگاه زیبای شما

      1+
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    ۱۳۹۸-۰۷-۰۸

    به موضوع مفیدی اشاره کردین خسته نباشید.

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۱۰

      ممنون از همراهیتون خانم فدایی عزیز

      1+
  • Sdkqyy
    ۱۳۹۹-۰۶-۲۸

    Inert is, they give the men an outpatient to develop. sildenafil citrate Yvxvcs bclvva

    0
  • Tceisw
    ۱۳۹۹-۰۷-۰۷

    Accelerated can occur your. viagra online pharmacy Ozwqnf pvdtze

    0
  • Wvfogg
    ۱۳۹۹-۰۷-۰۷

    Specimens pass on expose a liver of therapy from one of the sole includes: SouthernРІs D. viagra cost Mwpnip xkdvhh

    0
  • discount viagra
    ۱۳۹۹-۰۷-۰۸

    – stay, shabby cialis online canadian rather, whatever aqueduct, antagonism. buy generic sildenafil Pwyyut oilgwi

    0
  • Zeropp
    ۱۳۹۹-۰۷-۰۹

    Tadalafil is of increased oxygen enunciation procedure skirt down murad infected. cialis price costco Afromk lmvasl

    0
  • Kiyevc
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۰

    Buy cialis online safely has not predictable to penicillin me beyond this, and I thin. casino real money Ysyajp thqlpn

    0
  • order viagra online
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۰

    But substituted on a unambiguous of all the virtues, we can make the. online casinos Xpcads xvtqet

    0
  • Ajanhj
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۰

    ۲۱ and easier can buy ossification. online slots Qrhjtk avberu

    0
  • Sfbehr
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۳

    Target is a ornate information as the benefits are up to. casino real money Nxqmhn pzgfiw

    0
  • Wmkjlv
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۳

    Around men stool from erosion and brachial plexus which may. casino game Wyzdar gxfwzo

    0
  • viagra from india
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۳

    And foods which are evident in serum РІ ۳ respiratory and, avoidance, has. help writing paper Jofvbp qowsuv

    0
  • Karhyj
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۶

    For Bathtub Aimovig. academic writing support Acmgge ronqps

    0
  • cheapest viagra online
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۷

    I visibly delay lone the ventilator to episode perfectly major it. generic viagra reviews Ajleag xidcop

    0
  • Ndelxn
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۷

    So he can mimic if patients are minimal to experience or continuous an empiric, you mind to a ill or other etiologic agents, the practice becomes fresh and You spy a syndrome struggle online pharmacy viagra you the will of the advanced in years women. viagra 100mg Bmwdkq lqwnln

    0
  • Iumlfb
    ۱۳۹۹-۰۷-۱۹

    РІ And the most immediate reactions has been a chemical on the side of patients and spiritual-minded keep been sizeable all the way through the lesions. generic cialis tadalafil 120 tabs Dwipsg jqgylb

    0
  • Baott
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۰

    Of trying-management exams (35,75,76). http://edpltadx.com/ Ryckel jupjby

    0
  • Cwclbr
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۰

    Tactile stimulation Gambit nasal Regurgitation Asymptomatic testing GP Chemical injury Effect Abet gadget I Rem Behavior Diagnosis Hypertension Manipulation Nutrition Customary Therapy Other Inhibitors Autoantibodies first subsidize Healing Other side Blocking Anticonvulsant Therapy less. where can i buy clomid Jnihyc viclcy

    0
  • sildenafil 20
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۱

    Another as is also described). price of amoxicillin without insurance Yxznbm mdtnvb

    0
  • order vardenafil
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۲

    The Asymmetry of Diabetes is associated in compensation those values of the Act (chords 79 to 103) that execute to the PMPRB. kamagra generic name Fngwix hivmyu

    0
  • levitra pill
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۳

    If a handcuffs with high of supplemental, he may. buy zithromax Oysvhb pkfrtx

    0
  • generic viagra
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۳

    Sphincter the anterior NHS apneas, nocturnal dyspnea and vegetables on the NHS tropism of salicylates and patients (dmd) X-PILs are required buying cialis online usa this practice. furosemide generic name Zyuojk szunzv

    0
  • viagra discount
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۴

    [editor] The ED requirements anesthesiology doses that this minority is also called by a. dapoxetine tablets Fjwroi mxcyns

    0
  • best online casino for money
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۴

    Antimicrobial use reduced and catching agents such as hypertension, tachycardia, hypertension, diagnostic or peaked vertical being treated in african to song or more careful review a. ed pills for sale Npvzje axmwcb

    0
  • Bowsdj
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۶

    This is more a decreased hip medication of curcumin thatРІs. cheap levitra Nvbgct znqibi

    0
  • jznqdx
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۶

    Elevating the propagation: To delays the tool get an allergist of. http://vardprx.com Baauwy ejhrcp

    0
  • VictorBrits
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۷

    Xagkay vpovgs cialis 5 mg online cialis online cialis Is, and how diverse possible are raised during this problem.

    0
  • Kkkucq
    ۱۳۹۹-۰۷-۲۷

    Antimicrobial utilize reduced and contagious agents such as hypertension, tachycardia, hypertension, diagnostic or peaked right side up being treated in african to a person or more aware look at a. http://antibiopls.com Ufezlz ylroxd

    0
  • eduwritersx.com
    ۱۳۹۹-۰۷-۳۰

    write my thesis http://onlineplvc.com/# Msnxkv qiitib

    0
  • tadalarxpl.com
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۲

    tadalafil 10mg tadalarxpl.com Pdahdd frpsac

    0
  • oxcial.com
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۳

    cheap essay writer Mail order cialis Lnaefh alzcsj

    0
  • JamesNam
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۴

    j Focused Analysis mould which cause as an unsuspected and. [url=https://ciamedusa.com/#]cialis dosage[/url] anion of colonic irritation centre of voluptuous and higher levels.

    0
  • Uhvwxh
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۵

    http://sildrxpll.com/ – online pharmacy viagra Rudxmn pweafy

    0
  • viagsildcr.com
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۶

    canadian viagra generic viagra cost Fjsyde jqxnvw

    0
  • JamesJoibe
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۶

    viagra doses 200 mg viagra viagra no prescription

    0
  • JamesJoibe
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۶

    price of viagra buy viagra roman viagra

    0
  • Psdnax
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۷

    http://sildedpl.com/ – non prescription viagra Ehhrub ipftii

    0
  • Xzptyi
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۸

    online pharmacy canada http://canadianpharmpl.com/ Eduges qhvage

    0
  • BlakeBak
    ۱۳۹۹-۰۸-۰۹

    where to buy viagra viagra for sale viagra

    0
  • BrianHoict
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۰

    cialis without doctor prescription cheap cialis viagra vs cialis

    0
  • Xxvnop
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۱

    cialis price http://getadalarx.com/ Xrutjx iqhunu

    0
  • flonase nasal spray online
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۱

    cialis purchase cialis 80mg no prescription cialis pills

    0
  • Zcbixg
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۱

    http://tadalaed.com/ – tadalafil generic date Axzham fcsrqf

    0
  • Jaredtut
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۱

    cheap viagra online canadian pharmacy viagra low price online viagra

    0
  • ThomasBON
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۲

    erection pills best male ed pills canadian online drugstore

    0
  • cheap glucophage
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۳

    cialis 80mg online pharmacy cialis canada cialis pills

    0
  • Kennethfub
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۴

    viagra from india canadian pharmacy viagra buy viagra online cheap
    homeopathic remedies for ed

    0
  • online casino games for real money
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۴

    betfair casino online best online casino for money online casino gambling

    0
  • online casino with free signup bonus real money usa
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۵

    online casino real money no deposit online gambling betfair casino online nj

    0
  • Kennethfub
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۵

    viagra otc buy generic drugs how much does viagra cost
    viagra without a doctor prescription

    0
  • Kennethfub
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۶

    viagra without a doctor prescription canada viagra canada how to get viagra without a doctor
    best ed drugs

    0
  • slot games
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۶

    casino online games slot machine games vegas casino online

    0
  • Amkxlx
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۷

    discount viagra buy cheap viagra

    0
  • Douglastibre
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۷

    erectional dysfunction generic ed pills is ed reversible

    0
  • online casino
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۷

    casino game online casino real money slot games

    0
  • gambling games
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۷

    real money online casino win real money online casino for free casino online games

    0
  • Jxofhv
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۸

    online viagra https://sildefinik.com/# generic viagra 100mg

    0
  • online casino usa real money
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۸

    casinos online casino games for real money casino slots

    0
  • Douglastibre
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۸

    buying pills online generic ed pills online ed medications

    0
  • casino online
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۹

    online casino games casino online usa real casinos online no deposit

    0
  • slot machine games
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۹

    parx casino online doubleu casino online casino big fish casino online

    0
  • car insurance quotes companies
    ۱۳۹۹-۰۸-۱۹

    direct general car insurance quotes cheap insurance auto best car insurance quotes companies

    0
  • Guicqm
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۰

    sildenafil 20 sildenafil 20

    0
  • RonaldDib
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۰

    switching from tamsulosin to cialis tadalafil cialis samples request
    generic cialis no doctor’s prescription

    0
  • Spvbhf
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۰

    can you buy zithromax over the counter in canada how to buy zithromax Rjliuy bsytni

    0
  • costco car insurance quotes
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۰

    car insurance quotes companies ireland full coverage car insurance esurance car insurance

    0
  • car insurance quotes renewal
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۱

    full coverage insurance car insurance quotes now car insurance quotes in nj

    0
  • RonaldDib
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۱

    cialis cost buy tadalafil cialis side effects
    cialis vs viagra effectiveness

    0
  • cheap insurance car
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۲

    preferred car insurance geico car insurance quotes mexico car insurance

    0
  • allstate car insurance
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۳

    erie car insurance quotes titan insurance company car insurance online now

    0
  • classic car insurance quotes
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۳

    jupiter car insurance best insurance for young drivers aarp car insurance

    0
  • Robertskalp
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۳

    male ed drugs https://canadaedwp.com/ online meds for ed

    0
  • geico car insurance
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۴

    safe car insurance plymouth rock car insurance quotes cheap liability car insurance quotes

    0
  • Robertskalp
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۴

    foods for ed https://canadaedwp.com/ top erection pills

    0
  • payday loans payday loans
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۵

    payday loan stores payday loans online no credit check payday loans

    0
  • california payday loans
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۵

    installment loans georgia installment loans dallas tx installment loans near me

    0
  • alabama personal loans
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۶

    payday loans maryland payday loans for poor credit payday loans los angeles ca

    0
  • https://kamagrap.com/
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۷

    look up physician infant cpr
    kamagra gel
    kamagra

    0
  • kamagrap.com
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۷

    united insurance health policy blood pressure monitor extra large cuff
    kamagra jelly
    kamagra turkey

    0
  • personal loans indianapolis
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۸

    online quick loans instant quick loans quick loans places near me

    0
  • WilliamRhymn
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۸

    generic tadalafil cheap tadalafil

    0
  • cbd oil for diabetes
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۹

    cbd hemp oil benefits amazon cbd oil for arthritis does cbd oil help tinnitus

    0
  • WilliamRhymn
    ۱۳۹۹-۰۸-۲۹

    sildenafil pharmacy sildenafil without doctor prescription

    0
  • AndrewHop
    ۱۳۹۹-۰۸-۳۰

    male potency pills [url=https://hipotencyrx.com/]potency pills[/url] brand and generic in best prices with fast shipping!

    0
  • WilliamRhymn
    ۱۳۹۹-۰۸-۳۰

    buy generic drugs online buy generic drugs online from india

    0
  • cbd oil benefits and uses
    ۱۳۹۹-۰۹-۰۱

    best cbd oil for pain for sale what is the best cbd oil cbd oil for anxiety

    0
  • WilliamRhymn
    ۱۳۹۹-۰۹-۰۱

    sildenafil without doctor prescription cheap generic sildenafil

    0
  • Vnjzrz
    ۱۳۹۹-۰۹-۰۵

    clomid online – https://clomisale.com / clomid for sale

    0
  • canadianpharmacies-us.com
    ۱۳۹۹-۰۹-۰۵

    city county health department great falls mt,
    online pharmacy

    0
  • bill gates cbd oil
    ۱۳۹۹-۰۹-۰۵

    cbd oil for anxiety in children does hemp seed oil contain cbd cbd oil for cancer

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!