راهکارهای تن آرامی

تن آرامی
3+

راهکارهای تن آرامی

مدت زمان پیشنهادی مقاله:10دقیقه

روش های تن آرامی

در این فصل میخوانیم:

*تأثیرات تنش

*شناخت تنشهای خود

*تنفس صحیح 

*پیشنهادهایی برای آرامش 

*ورزشهای کششی و ماساژ

هنگامی که ما واژه ی تن آرامی را میشنویم،

تمایل داریم تا به فعالیتهایی که ذهن ما را از عوامل استرس زا در زندگیمان دور میکنند فکر کنیم؛

مثل تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، فوتبال بازی کردن، کمی چرت زدن و هر چیزی که میتواند ما را از دنیای ترسها، اضطرابها و نگرانیهایمان رهایی بخشد.

اما در این فصل درمی یابیم که تن آرامی معنای متفاوتی دارد؛

و عبارت است از:به دست آوردن مهارتهایی که میتوانند به طور خاص تنشهای بدنی را به روشهایی مسقیم و نظاممند کاهش دهند.

این راهکارها به جای آنکه لذت موقتی را برای شما فراهم کنند،

به طور مستقیم بر کم کردن تنش عضلانی شما تمرکز میکنند.

در این فصل تکنیکهای تن آرامی و رهایی از تنشهای جسمی و در فصل بعدی، راهبردهای آرامش ذهنی را آموزش میدهیم. این دو ابزار در کنار هم، مهارت مدیریت استرس را ارائه میدهند.

استرس میتواند یک درد در گردن باشد (و این فقط برای شروع کار است)

در ادامه فهرستی کوتاه از تاثیرات تنش بر بدن خود را میتوانید ملاحظه کنید.

متاسفانه خیلی از این نشانه ها برای هر کدام از ما بسیار آشنا هستند.

ارتباط ذهن-تن

ذهن و تن شما بسیار مرتبط و به هم پیوسته هستند.

هنگامی که ذهن شما میگوید: “تو نگران هستی” بدن شما هم این را میشنود؛ و در ازای آن بدنتان نیز نگران و مضطرب میشود.

پریشانی عاطفی شما (در ذهنتان) تبدیل به پریشانی فیزیکی (در بدنتان) میشود.

پس هنگامی که نگران میشوید، بدن شما دچار تنش و تلاطم بیشتری شده و شروع به تنفس با سرعت بیشتری میکند.

همچنین اگر شما چهار استکان قهوه بنوشید و یا ورزشی سنگین در باشگاه انجام دهید،

ذهنتان اینها را به عنوان استرس تفسیر میکند و شما حالت آشفتگی یا نگرانی را تجربه میکنید.

به همین خاطر است که تن آرامی نه تنها تنش بدنی بلکه پریشانی ذهنی شما را هم کاهش میدهد.

 

(ادامه ی مطلب راهکارهای تن آرامی در فایلPDF)

        تن آرامی                 

نویسنده:دکتر الن الکین 

                                               ترجمه و اقتباس توسط جمعی از دانشجویان روان شناسی دانشگاه اصفهان زیر نظر دکتر مرتضی علی بیک                                 

 

همراه ما باشید: 

آدرس تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس ایتستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو با هم

 

گردآورنده: سورین برنجیان

                 

 

 

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

22

نظرات

  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۹-۰۱-۱۰

    درود بر شما
    مقاله تون مفید و کاربردی بود.
    ممنونم

    0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۹-۰۱-۱۰

    خیلی خیلی مفید و کاربردی بود.ممنونم

    0
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    ۱۳۹۹-۰۱-۱۰

    ممنون از شما.

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!