خودت را تباه نکن_بخش اول

حرفهای مثبت
26+

خودت را تباه نکن_بخش اول

زمان پیشنهادی مطالعه مقاله:8 دقیقه

خودت را تباه نکن

 

مخاطب این صفحات همه کسانی اند که با خودشان در جنگ، شک، تردیداند.

و طفره روی، زندگی روزمره شان را نابسامان کرده است.

این سیلی دوستانه دنیاست که از خواب غفلت بیدار شوید؛

و استعدادهای واقعی تان را کشف کنید، تا خودتان را تباه نکنید و ماهرانه به زندگی تان برسید.

باید از جای مناسبی بحث را شروع کنید.

شما در طول روز در دو نوع مکالمه شرکت می‌کنید:

 مکالمه با دیگران و مکالمه با خودتان! 

شاید از آن دسته افرادی باشید که اصرار دارد “من با خودم حرف نمیزنم! “

 اما واقعیت این است که اکثر مکالمات شما با خودتان است.

و از همه ی آنها در خلوت ذهنتان لذت می برید.

چه درون گرا باشید و چه برونگرا، چه خلاق باشید چه اهل عمل، در هر صورت بیشتر وقتتان را صرف صحبت با خودتان می کنید.

و این کار را در حین ورزش کردن، کار کردن، غذا خوردن، خواندن، نوشتن، نیز انجام می‌دهید؛

بله حتی در خواب هم این کار را می کنید.

در واقع همین الان هم دارید با خودتان حرف می زنید.

تحقیقات نشان می دهد که روزانه بیش از پنجاه هزار فکر در ذهن ما شکل می گیرد.

به تمام حرفهایی بیندیشید که به خودتان گفته اید و ترجیح می دادید آنها را نگفته بودید یا سعی میکردید جلویشان را بگیرید.

درست است اختیار این فکر های غیر ارادی و واکنشی تقریباً دست ما نیست؛

اما اینکه به کدام یک از این فکرها اهمیت دهیم تا حد زیادی دست خودمان است.

این فکرها آماده و بسته بندی شده وارد مغزمان می شود.

انسان ها صدها سال است که می دانند بین آنچه می گویند و آنچه احساس می‌کنند ارتباط وجود دارد.

ویتگنشتاین گفته است: هماهنگی بین این افکار و واقعیات، دستور زمان را شکل داده است.

یک خبر خوب این است که؛ مطالعات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که مثبت گویی با خود به صورت چشمگیر خلق و خو به حالمان را بهتر می کند.

اعتماد به نفس و خلاقیتمان را افزایش می دهد.

و علاوه بر اینها نتایج مثبت فراوان دیگری نیز به دنبال دارد.

در واقع مطالعات پروفسور هارت نشان می‌دهد که مثبتی گویی با خود مولفه ای کلیدی برای زندگی شاد و موفق است.

خبر بد هم این است که عکس آن هم صادق است؛

اگر حرف‌های منفی به خود بزنیم نه تنها حالمان بد می‌شود، بلکه احساس درماندگی و ناامیدی خواهیم کرد.
با این کار مشکلات کوچک را بزرگ جلوه می‌دهیم و حتی ممکن است مشکلاتی ایجاد کنیم که قبلاً وجود نداشته اند.
واقعیت این است که نحوه صحبت کردن ما با خودمان دمار از روزگارمان در می آورد، آن هم از راه‌هایی که فکرش را هم نمی کنیم.

تفاوت موفقیت و شکست:

شکست و موفقیت

اگر احساسات انسان تا حد زیادی نتیجه افکارش است، پس می توانیم احساساتمان را نیز کنترل کنیم.

چگونه؟
با کنترل افکارمان یا تغییر دادن جملاتی که درونی کرده ایم، یا نحوه صحبت کردن با خودمان؛
که تا حد زیادی احساسمان را در وهله اول شکل می دهد.

این نقل قول از آلبرت الیس، یکی از  پیشگامان روانشناسی مدرن، است.

الیس متوجه شد که نحوه صحبت کردن و صحبت کردن ما درباره تجربه هایمان، نوع احساساتمان را درباره آنها تغییر می‌دهد.

خلاصه بگویم افکار و احساساتمان رفیق به هم با یکدیگرند.

الیس همچنین پی برد که نحوه فکر کردن ما گاهی کاملاً نامعقول و غیر منطقی است.

به این فکر کنیم که تا به حال چند بار جملات را از قبیل؛

“من چقدر خنگم”
“همیشه گند میزنم”
“زندگیم به فنا رفت”؛
 یا توصیفاتی بسیار منفی را از دقایق مانند“این بدترین اتفاقی که تاحالا تو زندگیم افتاده” به خودتان گفته اید.

اگر تا به حال برایتان پیش آمده است که به چیزی واکنش شدیدی نشان دهید؛

و بعد متوجه شوید که چندان هم مهم نبوده است دستها را بالا ببریم.

اگر به گذشته برگردید، متوجه می‌شوید که لحظه ای قبل از آن واکنش شدید ظاهراً تصادفی، با عصبانیت چیزی به خودتان گفته اید؛

خشونت و عصبانیت

و همان حرف منجر به آن واکنش انفجاری و از دادن کنترل تان شده است.

حرف ها و رفتارهای ما گاهی منطقه نیستند؛

اما به نظر می‌رسد که در هر صورت آن حرفها را می زنیم آن کارها را انجام می‌دهیم؛

و هیچ وقت واقعا متوجه تاثیرات عاطفی ملایم ترین صحبت های منفی با خودمان نمی شویم.
موضوع این است که حرف هایی که خودمان می زنیم حتماً نباید خیلی منفی باشد که اثر مخرب روی ما بگذارند؛

ممکن است خیلی نامحسوس باشند اما همان تاثیر را داشته باشد.

ممکن است در حین انجام کاری با خود فکر کنیم:

 چقدر سخته اگه به موقع انجام تمومش نکنم چه؟

یا درباره تمامی احتمالاتی فکر کنیم که می تواند کار ما را خراب کنند.

این افکار تنها ما را مضطرب و نگران می‌کند.

گاهی اوقات حرف های منفی که به خود می زنیم موجب عصبانیت ناراحتی و کلافگی می‌شود؛

و این احساسات در موقعیتهای گوناگون و به ظاهر بی ربط بروز می یابد.

این نوع صحبت کردم با خود زندگی تان آسان نخواهد کرد.

هرچه بیشتر به خود بگویید که انجام دادن کاری سخت است واقعا هم برایتان سخت تر به نظر خواهد آمد.

چند لحظه به کارهای معمول روزمره فکر کنید.

کارهایی که در ذهنتان بیش از اندازه بزرگ شدن و ناممکن ؛

اما گاهی اوقات از کارهای ساده مثل:

تا کردن لباس هایتان، خالی کردن ماشین ظرفشویی سرباز می زنیم، در حالی که واقعاً انرژی و وقت کمی از ما می گیرند؛

وقتی این کار های همیشگی روی هم تلمبار شوند آنها را با امور بزرگتر و مهمتر یکی می پنداریم؛

و زمانی متوجه می‌شویم که زندگی دارد پایمالمان میکند و به شدت خسته شده ایم.

چرا ما در برابر بعضی چیزها در زندگی  “مقاومت می‌کنیم؟”

ما درباره این نوع کارها مکالمه شخصی با خود می کنیم که ریشه ی عمیقی در نوعی تفکر منفی دارد.

برای اینکه متوجه منظورم شوید، به مواردی در زندگی تان فکر کنید که در آنها “گیر کرده اید”.

خواهید دید که مکالمات شما هم با خودتان در نقطه ای به یک بن بست جدی رسیده است.

 

منبع:

خودت را تباه نکن مرکز مشاوره آنلاین خانم دکتر الهام مبلیان

نویسنده:گری جان بیشاپ

مترجم:مانا اسلامی

 

مطالب مرتبط:

انتخاب سرنوشت ساز من

غلبه بر تنبلی

خودت را دوست داشته باش!

مهارت جرات مندی

از دایره راحتیت خارج شو!

خون اشام های اشنا

شما خاص نیستید

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

 

گرداورنده: نوشین عسگری زاده 

مرکز مشاوره آنلاین خانم دکتر الهام مبلیان

183

دانشجوی کارشناسی روان‌شناسی

نظرات

  • هومن
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۳

    واقعا عالی بود و حقیقتی که تاحالا بهش فکر نکرده بودم ،بااینکه هرثانیه اتفاق میفته

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۵

      ممنون از اینکه مطالعه کردید.

      0
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۴

    بسیار عالی.
    ممنون از مقاله و تحلیل خوبتون

    1+
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۴

      ممنون از شما خانم مرادیان نژاد عزیز.

      0
  • Admin bar avatar
    صبا فدایی
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۴

    درود خانم عسگری زاده مطلبتون مثل همیشه عالی بود خسته نباشید.

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۵

      ممنون از شما خانم فدایی که وقت میذارید و مطالعه میکنید.

      0
  • Admin bar avatar
    فرزین فقیه
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

    خسته نباشید عالی بود

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

      مرسی از وقتی که گذاشتید

      0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

    خیلی جالب و مفید بود، عالییی

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

      مرسی از شما که مطالعه کردید ،ممنون

      0
  • Admin bar avatar
    نوشین آقاخانی
    ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

    خیلی عالی بود. خسته نباشید.

    0
    • Admin bar avatar
      نوشین عسگری زاده
      ۱۳۹۸-۱۱-۱۷

      ممنون خانم آقاخانی عزیز.

      0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!