خواب بهتر برای دانش آموزان ۲

11+

خواب بهتر برای دانش آموزان ۲ 

آماده شدن برای خواب:

✅درست قبل از زمان خواب، از انجام تمرین های سنگین ورزشی خودداری کنید. بین ورزش هوازی و به بستر رفتن، حداقل باید دو ساعت فاصله باشد.

✅خیلی آرام، دست و پای خود را بکشید و بین یک الی دو دقیقه در این حالت، باقی بمانید. این کار به آرامش تان کمک میکند.

✅در یک اتاق خنک بخوابید، ولی در بستر خود، گرمایی مناسب، احساس کنید.

✅حداقل یک ساعت بین خوردن شام و خوابیدن، فاصله بگذارید، اما گرسنه نخوابید. چرا که گرسنگی، شما را بیدار نگه میدارد.

✅گوش دادن به موزیک بی کلام و ملایم، در حالی که دراز کشیده اید و چشمان تان بسته است، راه مناسبی برای القای خواب است.

✅حمام کردن _ حمام گرم و نه داغ_ به شما برای داشتن خواب آرام، کمک میکند.

✅حدود نیم ساعت قبل از خواب، یک فنجان دم کرده گیاهی بنوشید.

✅از مصرف خوراکی ها و آشامیدنی های حاوی کافئین، خودداری کنید.

✅مسائل حل نکرده، درگیری های ذهنی و مباحث مربوط به مشکلات خانوادگی را با خود به بستر نبرید. بستر خواب شما باید مکان ممنوعه ای باشد که مسائل کاری و مشکلات روزمره، حق ورود به آن را نداشته باشند.

✅یک برنامه زمانی ثابت برای خواب خود، تهیه کنید که شامل زمان مشخص به بستر رفتن و بیدار شدن باشد.

 

✴به جز موارد بالا، برای به خواب رفتن، میتوانید از تجسم کردن نیز استفاده کنید.:

به جای این که فکر کنید، ای کاش امروز بیشتر تلاش میکردم، یا بهتر بود، فلان کار را انجام بدهم؛ در مورد سه اتفاق خوب که امروز روی داده فکر کنید. هر چند بسیار کوچک و کم اهمیت باشند. این روش موجب میشود با رضایت خاطر به خوابی عمیق فرو روید. همچنین روز بعد، بهتر و با نشاط تر بیدار شوید.

 

روش زیر را وقتی امتحان کنید که همه روش های فوق، بی نتیجه باشند:

_اگر خواب تان نبرد، برخیزید و مشغول کاری غیر از تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو شوید. به عنوان مثال شروع به مطالعه کنید یا یادداشت برداری هایتان را مرور کنید. به این ترتیب، زمانی میرسد که دیگر نمیتوانید چشمان تان را باز نگه دارید. آن وقت است که باید به رخت خواب بروید، این کار را تا آنجا که لازم است، تکرار کنید. اگر این روش را هر شب انجام دهید، تحت هیچ شرایطی در طول روز، چرت نمی زنید.

گردآورنده: مریم سلیمانی

مطالب مرتبط:

هوش هیجانی چیست؟ بخش اول

هوش هیجانی چیست؟ بخش دوم

واکنش های ذهنی و احساسی استرس

علائم فیزیکی استرس

به جمع ما بپیوندید:

کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

صفحه اینستاگرام رادیو باهم

خواب بهتر برای دانش آموزان

42

دانش آموخته روانشناسی، برنامه ریز و مشاور تحصیلی

نظرات

  • Admin bar avatar
    نیما ملکی
    ۱۳۹۸-۰۶-۲۷

    خیلی خوب بود، بنظر من به درد همه میخوره و اگه انجام بدن خواب بهتری خواهند داشت و روز بعد بیشتر میتونن تلاش کنن👌👌

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      ممنون از همراهی شما، خدارو شکر که مفید واقع شده

      1+
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۸-۰۶-۲۷

    مقاله تون عالی و روان نوشته شده. دستورالعمل ها کاربرد عمومی داره.
    موفق باشید

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      ممنونم از نگاه زیبای شما ، سلامت باشید

      1+
  • معصومه شریفیان
    ۱۳۹۸-۰۶-۲۸

    برای غیر دانش آموزان هم مفیده👌👌عالی بود

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      ممنون از اینکه مطالعه کردید دوست عزیز

      1+
  • Admin bar avatar
    فرزین فقیه
    ۱۳۹۸-۰۶-۲۸

    مطلب کاربردیه و به درد همه ی افراد میخوره… خسته نباشید

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      سپاس از همراهی شما، ممنونم

      1+
  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    ۱۳۹۸-۰۶-۳۰

    پست شما به خوبی مطالب کاربردی را بیان کرده . سپاس

    1+
    • Admin bar avatar
      مریم سلیمانی
      ۱۳۹۸-۰۷-۰۷

      ممنون بابت مطالعه شما دوست عزیز

      1+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!