تکنیک های کنترل خشم

8+

تکنیک های کنترل مهارت خشم

همه ما در زندگی دچار موقعیت‌هایی شده‌ایم که خشم ما را برانگیخته است.

هنگامی که همسرتان به حرفتان گوش نمی‌کند. 

هنگامی که کاری که برایش بسیار زحمت کشیده‌اید به نتیجه نمی‌رسد.

وقتی در هنگام رانندگی یک نفر حق شما را ضایع می کند همه اینها می‌تواند ما را عصبانی کند.

اما باید بدانیم که این یک هیجان کاملاً طبیعی است. مهم این است که بتوانیم این هیجان را کنترل کنیم تا آسیبی به زندگی ما نرسد.

ورزش کنید : داشتن فعالیت جسمی به انسان کمک می‌کند تا استرس بدن کاهش یابد.

هر گاه احساس کردید عصبانیت‌تان در حال افزایش است فعالیت فیزیکی مورد علاقه تان را انجام دهید.

به یا داشته باشید که ابراز خشم شدید در روابطمان با دیگران تاثیر منفی دارد و در ادامه سبب سردی روابط می‌شود.

بهتر است فاصله ای بین احساس خشم و بروز خشم ایجاد کنیم.

برای این کار باید حدوداً 10 ثانیه مکث کنیم.

نفس عمیق بکشیم و یا از مکانی که هستیم فاصله بگیریم.

هنگامی که عصبانی شدید چند دقیقه مکث کرده و به صحبت هایی که می‌خواهید بگویید و پیامد آنها فکر کنید.

به جای آن‌ که روی چیزی که عصبانیتان کرده است تمرکز کنید روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید. مثلاً اگر منشی دفترتان کاری را به اشتباه انجام داده است. شما عصبانی شده‌اید به این فکر کنید که راه حل مشکل پیش آمده چیست؟

جملات تان را با کلمه “من” شروع کنید.

مثلاً هنگام عصبانیت نگویید تو این کار را انجام دادی. بلکه بگویید من از این کار تو ناراحت شدم.

برای کاهش تنش از طنز استفاده کنید.

استفاده از شوخ طبعی کمک می کند دید غیر واقعی نسبت به مسائل پیدا کنید.

اما زیاده روی در این کار فقط احساس‌تان را بدتر می‌کند.

حواستان را پرت کنید. گاهی از شیوه های حواس پرتی استفاده کنید و دقت و توجهتان را از موضوع اصلی منحرف کنید. مثلا از موقعیت دور شوید، اعداد را معکوس بشمارید، فیلم ببینید.

با دوستان خود صحبت کنید.

به چیزهای خوب فکر کنید.

گفتن عبارت ایست : زمانی که عصبانی هستید می توانید به خودتان بگویید ایست.

صبر کن این فرمان باعث می شود شما بتوانید تا حدودی از اسیر بودن در دست احساسات خود رهایی یابید.

گردآورنده : معصومه شریفیان 

13

دکتر الهام مبلیان مشاور خانواده و زوج درمانگر استاد دانشگاه مشاور دانشگاه اصفهان

نظرات

  • فریبا
    ۱۳۹۸-۰۴-۲۲

    مطالب سایت را خواندم بسیارمفید وکاربردی..
    ممنون ازشما خانم دکتر مبلیان عزیز

    1+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!