اصول مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با بحران کرونا

اصول مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با بحران کرونا
8+

اصول مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با بحران کرونا

اصول مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با بحران کرونا

در این نوشته با استفاده از اصول درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد بحران کرونا ارائه میشود.

در ابتدا عناوین این گامهای کلیدی ارائه میشود و در ادامه آنها را عمیقتر از نظر میگذرانیم:

1- تمرکز بر آنچه در کنترل شماست

2- تصدیق کردن افکار و احساساتتان

3- توجه کردن به بدنتان.

4- مشغله و سرگرمی با آنچه انجام میدهید.

5- اقدام کردن متعهدانه

6- پذیرش و گشودگی

7 ارزشها

8شناسایی منابع

9 ضدعفونی سازی و فاصله گیری

حالا بیایید یک به یک با جزئیات بیشتری به این گامها بپردازیم:

تمرکز بر آنچه در کنترل شماست: 1گام بحران کرونا به شیوه های متفاوتی میتواند روی ما تاثیر بگذارد: جسمانی، هیجانی، اقتصادی، اجتماعی و روانشناختی.

همۀ ما (دیر یا زود) با خطرات واقعی این بیماری جدی و گسترده و ناتوانی های سیستمهای بهداشتی در مقابله با آن، ضررهای اجتماعی، بحران اقتصادی فراگیر و مشکلات اقتصادی فردی، مشکلات در جنبههای مختلف زندگی و بسیاری موارد دیگر روبهرو خواهیم شد.

وقتی با یک بحران به هر شکلی روبه رو میشویم، اضطراب و ترس را به ناچار تجربه خواهیم کرد. این هیجانات پاسخ هایی به هنجار و طبیعی به موقعیت های چالش برانگیزِ خطرناک و مبهم هستند. در چنین شرایطی غرق شدن در نگرانی و نشخوار فکری دربارۀ همۀ چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند خیلی آسان است، مثلاً اینکه: چه اتفاقی ممکن است در آینده رخ بدهد؟

(ادامه ی مطلب اصول مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مقابله با بحران کرونا درفایل PDF)

نویسنده: دکتر راس هریس

مترجمان: دکتر مهرنوش اثباتی و دکتر علی فیضی

 

همراه ما باشید:

آدرس کانال تلگرام خانم دکتر الهام مبلیان

آدرس اینستاگرام خانم دکتر الهام مبلیان

رادیو باهم

 

گردآورنده: صبا فدایی

مرکز مشاوره آنلاین دکتر الهام مبلیان

👁 50

مدیر دپارتمان توانمندسازی فردی،مدیر قسمت پنل پیامکی،مدیر بخش آموزشی و پشتیبانی سایت،عضو فعال تحلیل فیلم،نویسنده برتر سایت،ادمین کانال تلگرام باهم به سوی سلامت روان،🎓دانشجوی کارشناسی روانشناسی دانشگاه آزاد اصفهان

نظرات

  • Lue
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۷

    از اون عده ای که بی تفاوتن و مثلا همچنان سفر میرن بگذریم،بخش عمده ای از مردم شدیدا دچار ترس شدن،ترس بیش از حد…و به صورت کاملا علمی اثبات شده که اضطرابو استرس سیستم ایمنی رو بسیار ضعیف میکنه و این خودش باعث مشکل میشه…
    درنتیجه خیلی مهمه نگاه و رفتار درست در مقابله با این بحران داشته باشیم،یعنی نه بیخیال باشیم و نه اونقدر غرق ترس بشیم که کل زندگی برامون مختل بشه…
    در واقع مهمترین چیز در کنار رعایت نکات بهداشتی در این شرایط،نگاه واقع بینانه،حفظ روحیه و شیوه برخورد با این مساله هست و مطالب کروناییتون دقیقا با تکنیک هایی که یاد میده به حال روحی افراد کمک میکنه که این خیلی مهمه…
    ممنون از شما🌹

    1+
  • Admin bar avatar
    مهناز مرادیان نژاد
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۷

    درود بر شما
    موفق باشید

    0
  • Admin bar avatar
    حوری دیانی
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    چه مقاله به جا و به وقتی 👌😍 تو این روزگار خوندنش خیلی خوبه. مرسی واقعا🙏

    0
  • Admin bar avatar
    نوشین آقاخانی
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    مرسی از شما خانم فدایی عزیز که در این شرایط، به این موضوع مهم پرداختید. عالی بود🌷❤👌

    0
  • Admin bar avatar
    حورا دهدشتی زاده
    ۱۳۹۹-۰۱-۰۸

    واقعا یکی از بهترین مطالب برای این روزا…

    0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: هشدار: محتوا محافظت می شود !!